Можно ли при геморрое заниматься йогой

Правила выполнения йоги при геморрое и трещинах анального канала

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Гимнастика, пилатес, кроссфит, и, конечно, йога – вот что становится спасением человека. Понимая, что пора заняться своим организмом и образом мыслей всерьез, больной становится адептом того или иного направления. Йога традиционно входит в список наиболее частых предпочтений. Постулат «йога против геморроя» – не просто громкие слова, а вполне работающий принцип.

Что такое йога с точки зрения здоровья

Обывателю может казаться, что йога – это такое философское течение, которое затрагивает еще и телесную активность, заставляет человека быть гибким и физически выносливым. Если говорить очень упрощенно, то в определенном смысле это так. Но вопрос требует более глубокого объяснения.

Йога – это сочетание духовных и физических практик, укрепляющих тело человека и помогающих достичь особых состояний сознания (можно сказать, просветления). Это понятие изначально было распространено в индийской культуре, но стало популярным течением с тенденцией к космополитизму. Не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы заниматься йогой.

Асаны – как основные элементы йоги, это определенные физические упражнения. Они помогают человеку совладать со своими эмоциями, успокоить боль, снизить проявления некоторых болезней. Немало асан не требуют особой физической подготовки. Гимнастический компонент йоги приводит в тонус мышцы, улучшает общее состояние организма, и даже повышает психологическую уверенность в себе человека.

Всесторонняя гармония, союз прекрасного физического и психического – это, пожалуй, идеал йоги.

Нужна ли йога при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Если вы ранее увлекались этим течением, вопросов быть не может – продолжайте заниматься, но с учетом нынешнего состояния. Если йоги не было в вашей жизни, есть повод обратить на нее внимание.

Почему йога эффективна при геморрое:

  1. Активизируются все группы мышц, что положительно связано с нормализацией кровообращения и профилактикой застоя крови;
  2. Выполнение асан предполагает умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, это тоже улучшает кровообращение, снимает риск застойных явлений непосредственно в месте локализации геморроя;
  3. Упражнения йоги не так сложны (начальный уровень), не требуют специального оборудования;
  4. При регулярных занятиях йогой можно укрепить мускулатуру, быть гибким, пластичным и тем самым противостоять проблемам сидячего образа жизни.

Йога и геморрой – слова, которые неслучайно можно ставить в связку. Многие проктологи рекомендуют своим пациентам именно йогу. При этом начинать занятия нужно под руководством инструктора: непосвященные просто не поймут основных требований к упражнениям, особенностей работы с дыханием и т.д.

Упражнения для новичков: йога, которая лечит геморрой

Для начинающих, которые раньше йогой не занимались, да и со спортом, можно сказать, «на вы», подойдет небольшой комплекс специальных асан. Все упражнения выполняйте качественно, без недоработок. Если в какой-то позе чувствуете боль, выходите из позы. Не стоит приступать к занятиям, если вы спешите, вас одолевает гнев, вы не можете расслабиться и настроиться на работу с самим собой.

Асаны против геморроя:

  • Поза горы (или Тадасана). Это начальная поза для йоги. Станьте прямо, слега расставьте нижние конечности, напрягайте коленки так, чтобы их чашечка тянулась вверх, а потом вперед. Одновременно с этими действиями тяните позвоночный столб, тяните задние бедренные мышцы. Шею же держите прямо, расслабляйте лицевые мышцы. Прямые руки поднимайте над собой, приподнявшись на носочках, вообразите, что вас тянут вверх. Вытянитесь за всем туловищем, пробуйте растянуть позвоночник от макушки до пят. Возвратитесь в первоначальное положение. При подъеме на носочки – сделайте вдох, на вершине растяжки – задержите дыхание, опуститесь на пяточки – делаете выдох. Эта асана отлично тренирует мышцы брюшины, а также положительно влияет на кишечник.
  • Вращение (или Кати-Чакрасана). Становитесь прямо, руки на ширине плеч. Начинайте: правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись предплечевой зоны. Неспешно разворачивайте тело, при этом отводя назад именно вытянутую руку. Нижняя часть туловища должна остаться недвижимой. В завершении поворота вокруг талии вернитесь в исходное положение. Сразу начинайте поворот в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение дублируется 12 раз.
  • Гнущееся древо (или Тирьяка-Тадасана). Становитесь в Тадасану. Дыхание свободное, спина пряма, подбородок чуть вверх. По очереди выполняйте наклоны в обе стороны. Смотрите, чтобы таз и плечи находились в одной линии. Выполняйте по 12 наклонов в каждую сторону. Нижняя часть туловища при упражнении должна быть неподвижной, таз не должен отклоняться в сторону.
  • Массирование живота (или Удара-каршанасана). Сядьте на корточки, руки на коленях. Туловище поверните вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Другое колено вертикализированно. Возвращаетесь в исходное положение и проделывайте те же действия в обратную сторону, к полу наклоняйте правое колено. Во время поворота пробуйте смотреть позади себя. Позвоночник прямой, дыхание свободное. В каждую сторону – 12 скручиваний. Эта наиболее полезная поза для органов брюшной полости.
  • Корневой замок (или Мула Бандха). Все просто, но все эффективно – сознательно сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Усилием мышц нужно втягивать анальное отверстие прямо внутрь прямой кишки. В первое время упражнение выходит с трудом, и 10 раз подряд проделать его удается единицам. В идеале выполнять его нужно 2-3 минуты. Но упражнение помогает венозному оттоку крови, и это улучшает кровообращение в прямой кишке.

Для начала придерживайтесь такой небольшой группы упражнений. Попробуйте делать их ежедневно в течение 7-10 дней. Когда все будет получаться хорошо, качественно, с легкостью, добавляйте новые упражнения в лечебный цикл.

Йога для «продвинутых» при геморрое

Йога от геморроя поможет и тем, кто уже знаком с этим течением. Простые асаны можно выполнять для разминки. Но если ваше тело уже готово к более сложным вещам, переходите к ним. Из этих поз можно выделить две, наиболее эффективных при геморрое.

Йога – упражнения от геморроя для физически подготовленных:

  1. Поза лука (или Дханурасана). Исходное положение – лежа на животе вниз лицом. Колени раздвиньте на ширину бедер. Неспешно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, отводя назад руки, стараясь захватить ими голеностопы. Поднимайте вверх голову медленно, плавно, держите дыхание, оно должно быть свободным. Захватите стопы и в этом положении задержитесь несколько минут, не теряя равновесие.
  2. Вирабхадрасана. Спину держите прямо, отставьте левую ногу в сторону, приседайте на нее, оставив прямой правую ногу. Коснитесь пола левой рукой, из этого положения начинайте вставать. Выпрямляйте левую руку и ногу, одновременно поднимайте правую ногу. А правую руку отведите в сторону так, чтобы между руками получился угол в 180 градусов. То же повторите, стоя уже на другой ноге.

Помните о том, что при боли и выраженном дискомфорте продолжать занятия нельзя. В период обострения йога-упражнения могут быть отложены на более спокойное время.

Почему стоит заниматься йогой

Йога при геморрое и трещинах анального канала – это не только точечное действие определенных физических упражнений. Помогая себе победить геморрой, вы окажете пользу всему организму. И хотя ваша задача – локальная помощь, «выиграют» от таких занятий и другие органы.

Почему йога эффективнее многих других направлений:

  • При регулярной практике ваше тело без изнурительных, скоростных и лишенных спокойной обстановки тренировок, становится гибким, подтянутым;
  • Значительно укрепляются лимфатическая и нервная системы;
  • Метаболические процессы в организме улучшаются, гармонизируется работа внутренних органов;
  • Улучшается и циркуляция крови;
  • Лучше усваивается пища, облегчается вывод токсинов;
  • Нормализуется давление, улучшается работа сердца и сосудов;
  • Формируется правильное, свободное дыхание;
  • Появляется бодрость, открываются внутренние резервы, человек учится «перезагружаться», восстанавливать силы.

Конечно, только одной йогой вылечить геморрой вряд ли получится – залог успешной терапии в комплексном подходе. Но так как лечение геморроидальной болезни многокомпонентное, не забывайте включать сюда именно физическую активность. Йога подходит людям, которые не любят интенсива, быстроты действий и постоянной смены деятельности. Если вы хотите не только помочь своему телу быть сильнее, но и «почистить» сознание, стоит обратить внимание как раз на йогу.

Источник: prigemorroe.ru

Можно ли при геморрое заниматься йогой

Диагноз поставлен. И как это ни печально, это геморрой. Он лишает сна, доставляет жуткий дискомфорт, мешает жить активной, полноценной жизнью. Ничего не поделаешь, необходимо его лечить, и чем быстрее приступить к этому процессу, тем ближе облегчение. Паника здесь – не лучший помощник. Тем более что именно нервные стрессы являются одной из причин появления геморроя.

Проктологом назначено медикаментозное лечение, рекомендована ЛФК. Но часто медики забывают о таком содружестве, как йога при геморрое. Тем не менее некоторые упражнения действительно помогают человеку. Их выполнение несложное, не требующее больших нагрузок.

Лечение геморроя йогой

Часто у пациентов, которые достаточно внимательно подходят к лечению, возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при таком тяжелом заболевании? Ответ однозначен: не только можно, а необходимо. При занятии йогой работает большая группа мышц, что способствует скорейшему выздоровлению.

Читайте также:  Можно ли заниматься сексом при обострении геморроя

Но медикаментозную терапию и средства народной медицины исключать нельзя. Только комплексное лечение может привести к желаемым результатам. То есть, гарантирует полное выздоровление.

Но стоит забывать, что избавиться от геморроя только при помощи специальных упражнений невозможно. Это диагноз, который требует полного изменения образа жизни, питания, отказа от вредных привычек. Эффективность йоги при комплексном лечении велика. Заключается это в использовании многих упражнений и поз, их еще называют асанами.

Если заболевший человек принимает решение заняться такой практикой, то именно позы помогут ему избавиться от многих застойных процессов в органах малого таза, улучшить работу кишечника, исключить появление запоров.

Самый примитивный, но эффективный комплекс

Многие проктологи рекомендуют выполнять эти упражнения, не подозревая, что убрать геморрой йога предлагает именно этим методом.

  1. Мула-Бандха. Это упражнение не требует никакой предварительной подготовки, выполнять его можно, находясь в рабочем кресле, в транспорте, в городских условиях. Окружающие ничего не заметят. Необходимо напрягать мышцы таза в районе ануса. Время и количество упражнений неважно.
  2. Второе упражнение может выполняться во время обеденного перерыва или просто дома. Это махи ногами. Выполнять их можно прямыми ногами поочередно, или же поднимать к животу согнутую в колене ногу также поочередно.

Несмотря на то что этот комплекс самый простой, он достаточно эффективен от геморроя. Такую же практику можно использовать людям, которые большую часть дня находятся в сидячем положении.

Первое упражнение можно выполнять сидя, второе – в виде производственной разминки. Но существует и более сложный комплекс, который уже требует специального подхода и определенного мета.

Сложный комплекс йоги при геморрое

Это упражнения, которые требуют серьезного подхода. Если не учитывать предупреждений профессионалов, то можно нанести вред организму или получить травму.

«Мостик»

Хорошо знакомое упражнение еще со школьной скамьи. Лечь на пол, где предварительно положен специальный коврик. Ступнями и ладонями упереться в пол и поднимать корпус, прогибаясь в спине. Выполнять упражнение плавно, без надрывов. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно опуститься на пол. После небольшого отдыха повторить. Делать «Мостик» около 10 раз, если сложно, то в первое время можно и меньше.

«Пашиматасану» или «строгая поза»

Именно таков дословный перевод. Сесть на коврик и выпрямить ноги. Медленно наклонять корпус к ногам, стараясь прикоснуться к коленям. Ноги не сгибать! Коснувшись коленей, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Когда упражнение будет уже выполняться легко, постепенно время нахождения в такой асане нужно увеличивать.

Важно! Несмотря на простоту второго упражнения, именно оно помогает быстро избавиться от неприятных симптомов: боли и зуда в районе ануса.

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки – вдоль тела. На вдохе поднять таз над полом, задержать и на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме ягодицы необходимо максимально напрягать.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и обхватить руками. На вдохе подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение. Ступни на протяжении всего количества раз не касаются пола. Выполнять не менее 10 раз. Ноги подводить к груди таким образом, чтобы ягодицы отрывались от пола, а спина и голова оставались на полу.
  3. Упор ногами и руками в пол, лицом вниз. Ягодицы поднять, чтобы корпус образовал прямой угол. На выдохе поднять и отвести назад прямую ногу, на вдохе вернуть ее на пол. Затем повторить другой ногой.


Это несложный комплекс, который поможет людям при лечении заболевания. Инструкторы по йоге и проктологи рекомендуют выполнять его ежедневно даже тем людям, которые находятся в группе риска. Это:

  • водители;
  • офисные работники;
  • люди с плохой наследственностью;
  • беременные в первой половине беременности.

В группе риска находятся алкоголики и люди, употребляющие нездоровую пищу. Рекомендовать им комплекс просто нет смысла до тех пор, пока они не устранят эти негативные факторы из своей жизни. Не менее полезен этот же комплекс в реабилитационный период и как профилактическое средство.

Дополнительные профилактические меры

Интересные факты приводят многие проктологи. Люди, занимающиеся велосипедным спортом и плаванием, практически не страдают от подобного заболевания. Это можно взять на вооружение. Неспешные велосипедные прогулки станут полезными профилактическими и общеукрепляющими методами.

Во время такой прогулки нормализуется кровоток и активно работают ягодичные мышцы, что уже является отличным упражнением для лечения и профилактики геморроя.

То же самое можно отнести к плаванию, которое еще рекомендуют при лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Любую возможность необходимо использовать, чтобы посвятить это время активному движению.

Поднимайтесь на верхние этажи пешком, а не на лифте. Если есть возможность, добирайтесь с работы домой не общественным транспортом, а пешком.

Заключение

Йога при лечении или для профилактики геморроя эффективна лишь в том случае, когда упражнения выполняются легко, без надрыва. Если есть усталость, выполнять их можно меньшее количество раз.

На весь комплекс не должно уходить более десяти минут в день. Это упражнения, не направленные на подкачку пресса или других групп мышц. Здесь задействованы в основном ягодичные мышцы.

Благодаря такому комплексу, быстро нормализуется кровяной ток, напряжение в венах таза спадает. Многие пациенты отмечают, что избавиться от боли можно уже после первого дня, посвященного йоге.

Не стоит забывать о режиме питания и приеме медикаментозных препаратов. Если выполнять комплекс регулярно, то запоры, как причина обострения заболевания, исчезают.


Геморрой — не приговор. Избавиться от него можно при строгом соблюдении всех рекомендаций врача. Ведите активный образ жизни, откажитесь от алкоголя, вечернее время проводите не перед монитором или экраном телевизора, а в седле велосипеда или в плавательном бассейне. Только так достаточно быстро можно понять, что вы победили заболевание, и от геморроя не осталось и следа. Будьте здоровы!

Источник: lechigemorroy.ru

Можно ли заниматься йогой при геморрое

Геморрой – неприятная и сложная патология, вызывающая боль и дискомфорт в анальном канале. Но при подборе правильного метода лечения, выполнении определенной диеты, физической активности, возможно устранить симптоматику болезни и навсегда забыть о заболевании. Йога при геморрое становится актуальным и доступным способом решения проблемы, которая в медицинской практике доказала свою результативность.

Эффективность упражнений

Медиками было установлено, что при произведении асан нормализуется работа всех систем брюшной полости, тазовой области, включая кишечник. Правильная его деятельность размягчает стул – это облегчает дефекацию.

Основные рекомендации при выполнении упражнений от геморроя:

  1. Делая асану, ни одна мышца не остается без движения, ректальный сфинктер, в том числе. Несложные, относительные занятия, нацеленные на упрочнение этой мышечной ткани, полезны и очень необходимы. Из-за чего происходит налаживание притока, оттока крови к данному очагу, вследствие этого не будет застоя в районе таза.
  2. Заниматься йогой при геморрое удобно в любом месте. Имеется много простых, но действенных упражнений.
  3. Если человек впервые начинает занятия, то лучше делать наиболее легкие позы, посложней – оставить на потом, также очень важно действия выполнять правильно. Однозначно результат будет ощутим.
  4. Пациенты с геморроем следят за дыханием, которое обязательно должно быть равномерным, не быстрым. Первый раз стоять в позе надо недолго. С каждой тренировкой время увеличивается. Производить легкие действия, не допускать интенсивного напряжения мышц. Нужно форму надевать просторную.
  5. При проктологической болезни необходимо отказаться от асаны, требующей физических нагрузок («Сукхасана», «Поза лотоса»), поскольку, напрягая мышцы, усиливается брюшное давление.

В случае обострения геморроя врачи рекомендуют на 3 дня отложить занятия и переключиться на дыхательную гимнастику.

Правильный подход к любым занятиям предполагают плавное, медленное их осуществление и неспешные переходы к иным позам. Не нужно делать сразу все имеющиеся упражнения, следует выбрать для себя самые удобные, не провоцирующие дискомфортных ощущений, и ежедневно производить. Если все делать, как советуют специалисты, при этом помнить о правильном дыхании, то вскоре о геморрое можно забыть.

Простые асаны для новичков

Этот комплекс специальных упражнений подойдет для людей, кто ранее не применял йогу и физически не подготовлен. Надо придерживаться инструкции. При выполнении возникнет удовольствие, но в случае любого дискомфорта, необходимо медленно выйти с позы.

Поза горы

Тадасана – основная поза, поэтому кто хочет проводить лечение геморроя йогой, должен ее освоить, применятся для женщин, мужчин:

  • исходное положение – выпрямить ноги, слегка расширить между собой, колени напрячь так, чтобы чашечки выпирали кверху;
  • стискивая мышцы ягодиц, втянуть в себя живот, затем тазом двигаться вперед и вверх;
  • важно, чтобы спина была втянута вместе с задней областью бедер;
  • голова должна находится в одном положении, постараться не напрягать мышцы лица;
  • руки приподнять у себя над головой, подтянуться на носочках как можно выше, растягивая позвоночный столб;
  • принять исходное положение.

Главное – спокойное дыхание, вдох – поднимаясь кверху, задержка – при растяжении, выдох – опускаясь на пяточки. Занятие йогой отлично упрочняет мышцы брюшины, активизирует функцию кишечника. Рекомендуется перед началом выпить воды, это предупредить застой, и устранит запоры.

Читайте также:  Тромбофлебит питание и образ жизни школьника является

Корневой замок

Занятие «Мула Бандха» нацелено на тренировку мышечных тканей анального отверстия. Следует поочередно сжимать, расслаблять мышцы сфинктера. В итоге нормализуется микроциркуляция крови в толстом кишечнике.

Проводить трижды в день такие упражнения по 10 стискивающих-расслабляющих действий. Положение тела может быть различным, каждый подберет удобную для себя. Хорошо использовать такие мероприятия для беременных при геморрое.

Вращение

Другое название «Кати-чакрасана». Способ выполнения действий для устранения геморроя:

  • положение стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, правая рука вытянута вперед, пальцы левой расположены на предплечье;
  • затем делается не быстрый поворот тела в левую сторону, параллельно вытянутую конечность отводя назад;
  • ноги вообще двигаться не должны;
  • сделав поворот, занять исходное положение, потом сразу же проводить манипуляцию в правую сторону.

Дыхание и спина при этом ровненькое. Повторяем движение 12-13 раз в одну и столько же в противоположную сторону. Асана восстанавливает кишечную перистальтику, предупреждает развитие запоров. Применяется в качестве лечения и профилактики геморроя.

Сложные асаны для пациентов с физической подготовкой

Занятия йогой применяются с целью профилактики и лечения геморроя. Их можно проводить людям, находящимся в отличной физической форме.

Поза лука

Способ выполнения Дханурасаны против геморроя таков:

  • прилечь на живот, чтобы лицо было расположено внизу;
  • колени установить по ширине бедер;
  • спокойным движением приподнимать ноги, верх туловища, уводя руки назад, чтобы достать голеностопы;
  • приподнимать голову легко вверх, важно наблюдать за дыханием – медленный вдох, выдох;
  • ухватив стопы, надо задержаться на некоторое время в таком положении, держа равновесие.

Занимайтесь лечением геморроя, анальной трещины самостоятельно дома либо в группе.

Вирабхадрасана

Асаны от геморроя благотворно воздействуют на функцию пищеварительной системы:

  • занять исходное положение, чтобы спина была ровная и расположены прямо ноги;
  • потом левую ногу установить в сторону, проводить приседания, причем правая нога должна держаться прямо;
  • прикоснуться пола левой рукой, начинаем плавно приподниматься;
  • левую руку, ногу выпрямить, в то же время поднимая правую нижнюю конечность;
  • рука правая размещена в сторону так, чтобы между обеими руками образовался угол 180°;
  • то же самое выполнить с правой ногой

Все асаны производятся плавными движениями. Если появится дискомфорт, надо остановиться и передохнуть, восстановить дыхание.

Польза и преимущества йоги

Польза асан в борьбе с геморроидальной патологией неоспорима. При ежедневных занятиях в малом тазу налаживается кровообращение, устраняются застойные явления. Кроме того, эффективные упражнения йоги от геморроя считаются безопасным способом лечения болезни. Правда, обострение патологии требует некоторой отсрочки, затем вновь продолжить занятия.

Преимущества йоги против геморроя:

  • регулярное выполнение придаст телу гибкости, оно становится подтянутым, упрочняется мускулатура, а также нервная система;
  • восстанавливаются метаболические процессы, функционирование внутренних органов улучшается;
  • полезна йога при анальных трещинах, геморрое, расслаблении убирается мышечная, а вместе с ней психологическая усталость;
  • занятие йогой помогает от кровотечений, лучше переваривает пищу, выводит токсические вещества из организма;
  • нормализуется давление, работа сердечно-сосудистой системы.

Начинать лечение йогой желательно под наблюдением инструктора, который подберет подходящий комплекс упражнений, опираясь на индивидуальные особенности человека, покажет, как правильно их выполнять. В последующем можно самостоятельно производить их дома. Йога при геморрое – безопасный метод лечения болезни, который наладит еще и физическую форму пациента.

Информация на нашем сайте предоставлена квалифицированными врачами и носит исключительно ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к специалисту!

Автор: Румянцев В. Г. Стаж 34 года.

Гастроэнтеролог, профессор, доктор медицинских наук. Назначает диагностику и проводит лечение. Эксперт группы по изучению воспалительных заболеваний. Автор более 300 научных работ.

Источник: gastrot.ru

8 эффективных упражнений йоги для помощи при геморрое

Одним из наиболее распространенных заболеваний в наш век стал геморрой. Чтобы избавиться от него, многие прибегают к медикаментозным средствам, ложатся на операцию. В этой статье мы разберем, как помогает йога при геморрое.

Польза йоги

При лечении любой болезни в первую очередь нужно устранить причины ее появления, иначе болезнь будет постоянно возвращаться. Даже самые продвинутые занятия йогой не избавят вас от геморроя, если наряду с выполнением асан вы не прибегнете к определенному комплексу мер, в которые входят соблюдение правильной диеты и пересмотр своего образа жизни.

Правильное выполнение всех движений и упражнений воздействует на процессы в нашем теле, заставляя болезнь сдавать позиции:

  • нормализуется функционирование брюшной и тазовой области, приводится к норме работа кишечника;
  • начинают работать и укрепляются все мышцы организма;
  • улучшается ток крови ко всем областям, в том числе и в области анального сфинктера;
  • пища усваивается лучше, нормализуется и смягчается стул;
  • устраняются различные застойные явления в тазовой области.

Асаны для новичков

Тем начинающим, кто не может похвастаться хорошей физической формой, следует остановиться на упражнениях, которые не оказывают сильного напряжения в брюшной области и не приводят к повышенному кровоснабжению мышц.

Подобный эффект при геморрое может принести больше вреда, чем пользы. Но и при выполнении легких упражнений, если вы ощутите малейший дискомфорт, нужно неторопливо вернуться к предыдущей позе. Важно, чтобы йогическая практика доставляла удовольствие, потому приступайте к занятиям лишь в положительном настрое.

Тадасана

«Поза горы» считается базовой, с нее рекомендуется осваивать йогу:

  1. Ноги выпрямляются, ступни ставятся на ширину плеч, коленные чашечки напрягаются, немного сдвигаясь вверх.
  2. Мышцы таза сдавливаются, втягивается живот, шея все время прямая, лицо расслаблено.
  3. Спина вместе с задней частью бедер подтягивается.
  4. Делаем вдох и словно бы поднимаем макушку вверх, тянемся за нею всем телом, словно хотим достать ею потолка.
  5. Ногами, наоборот, как бы пытаемся тянуться вниз, в пол.
  6. Напрягаем все мышцы кроме шеи и лица.

Затаите дыхание, ощутите, как двигаются все позвонки. Далее начинаете выдох, опуская голову и возвращаясь к первоначальному состоянию. Рекомендуется перед упражнением выпить стакан чистой воды. Жидкость промоет кишечник, и в дальнейшем послужит эффективным профилактическим средством от застоев и запоров в кишечнике.

Самастхити

«Поза молящегося» – выполнение идет по тому же принципу, как и асан «Поза горы», но при этом:

  1. Обе руки (выпрямленные по обе стороны) тоже поднимаются и вытягиваются кверху.
  2. Тело тянется вслед за руками, ноги по-прежнему вниз.
  3. Стойка та же.

Арха Чадрасана

«Гнущееся дерево». Вернувшись в базовое положение, начинаем медленно клонить тело в правую сторону, выпрямляемся, затем в левую сторону. Повторяем движение раз 10–12. При этом верхняя часть туловища остается прямой, не заваливается вперед или назад, а тело от поясницы вниз неподвижно, движется только верхняя часть. Данное упражнение нормализует продвижение пищи вдоль всего кишечника.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз». Плавно встаньте на колени, затем так же плавно положите ягодицы на пятки.

Теперь выполните следующие действия:

  1. Наклоняетесь вперед, касаетесь головой пола.
  2. Руки вытягиваете и кладете на пол перед собой.
  3. Успокаиваете дыхание.
  4. Плавно начинаете разгибать колени, не отрывая рук от пола, постепенно толкая ягодицы вверх.

Ашва Санчаланасана

«Поза всадника». Встаете, потом опускаете руки вниз, кладете ладони на пол по обе стороны от левой стопы. Затем:

  1. Отрываете правую ногу и вытягиваете ее назад, параллельно полу. Обе ноги располагаются под углом 90°, левая может немного согнуться. Руки остаются прямыми.
  2. Прогибаетесь спиной, стараясь как бы свести лопатки, голову постепенно запрокидываете назад.

В таком положении старайтесь постоять как можно дольше, ровно вдыхая и выдыхая. Устав, верните правую ногу назад, переместите ладони по обе стороны правой стопы, и повторите упражнение, вытянув левую ногу.

Если чувствуете себя хорошо, попробуйте, стоя на одной ноге, отрывать ладони от пола, разводя их в стороны или упираясь ими в стену напротив.

Позы для продвинутых

Этот набор упражнений рассчитан на людей, находящихся в хорошей физической форме, профессионалов или спортсменов-любителей. Асаны в данном комплексе выглядят иначе, выполнять их оказывается сложнее. Но если четко следовать всем указаниям, проблем с выполнением не будет.

Адхо Мукха Шванасана с подъемом ног

Станьте в позу «собака мордой вниз» (ягодицы вверху, на полу лишь ладони и ступни). Затем:

  1. Плавно поднимайте левую ногу, не поворачивая туловища.
  2. Доведите ногу до состояния, когда она составит одну линию со спиной (можно остановиться в более низкой точке, доступной для вас).
  3. Подержите ногу в таком положении, затем медленно опустите ее и повторите асан для правой ноги.

Уткатасана на носочках

«Поза стула» на цыпочках. Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, руки вытяните перед собой. Далее нужно:

  1. Приподняться на цыпочках.
  2. Присесть максимально низко (желательно, чтобы ягодицы приняли параллельное полу положение).

Следите, чтобы спина оставалась ровной. Постойте так, затем плавно выпрямитесь.

Дханурасана

«Поза лука». Лягте на коврик на живот, ноги слегка разведите в стороны. Затем:

  1. Одновременно отрываете от пола ноги, руки и голову.
  2. Голова стремится вверх, руками пытаетесь обхватить лодыжки.

В итоге ваши руки должны напоминать тетиву лука, а тело и ноги – древко. Задача – приложив усилие, плавно натянуть «тетиву».

Дышать в этом положении нужно равномерно, сохраняя равновесие.

Запрещенные приемы

Учитывая причины, вызывающие геморрой, при занятии йогой следует категорически избегать упражнений, способных усилить напряжение в брюшной области и вызвать расширение кровеносных сосудов на пораженных участках. Запрещены любые позы, связанные с приседаниями, силовыми упражнениями и подъемами тяжестей (гантели и прочее).

Читайте также:  Лечение геморроя в домашних условиях самый быстрый

По этой же причине не рекомендуется кататься на велосипеде и совершать конные прогулки. Аэробика не запрещена, но следует избегать, как сказано ранее, напряжений в брюшной области.

Даже если вы выполняете предписанные упражнения, но в один из дней ощутили ухудшение самочувствия (обострился геморрой), настоятельно рекомендуется прервать на несколько дней занятия и избегать любых физических нагрузок. Взамен стоит попробовать дыхательную гимнастику.

Какой бы щадящий комплекс йоги вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, который оценит ваше состояние и даст оценку безопасности будущих занятий. И лишь получив «добро», приступайте.

Я не работаю на данный момент — сижу дома (в декрете), воспитываю детей, веду хозяйство. Я не врач, поэтому, не судите строго. Но люблю узнавать что-то новое и делиться этим с Вами. Стараюсь донести максимально информацию до читателя. Надеюсь, вам понравятся мои статьи!

Источник: gemorroy.guru

Йога и геморрой: 10 самых эффективных асан при геморрое и правила их проведения

Йога вошла в жизнь славянских народов сравнительно недавно, но уже успела завоевать авторитет, как система эффективной борьбы со всевозможными отклонениями здоровья. Так помогает ли йога при геморрое?

Геморрой — причины и симптомы

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки. Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Дыхание в йоге

В практике йоги важнейшее значение имеет правильное дыхание.

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

  • на 6 пульсов вдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания;
  • на 6 пульсов выдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания.

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения йоги от геморроя

Упражнениями можно заниматься в группе или самостоятельно.

Тадасана

Встать прямо, ступни на ширине плеч. Сжав ягодицы и втянув живот, поднять руки вверх и потянуться за ними всем телом, привстав на носки. Представьте, что от кончиков пальцев и макушки вверх уходит золотая нить, которая вытягивает позвоночник, как бы повисающий на ней. При этом все мышцы, кроме лица и шеи, должны быть напряжены. Выдох совпадает с напряжением, вдох — с расслаблением.

Тирьяка тадасана

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые вверх ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Кати Чакрасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса. Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта. Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на гимнастический коврик, лицом вниз, согнутые в локтях руки вдоль тела, ладонями к полу, ноги на ширине плеч упираются в пол пальцами. Плавно, опираясь ладонями в коврик, поднять верхнюю половину тела как можно выше и повернуться назад так, чтобы увидеть противоположную пятку. При этом таз и бёдра должны оставаться прилегающими к полу, ягодицы плотно сжатыми, а все мышцы, не участвующие в асане, расслаблены. На вдохе развернуться вперёд и на выдохе завершить цикл асаны в другую сторону.

Удара Каршанасана

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле. Постараться повернуться назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны. Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Мула Бандха

Пожалуй, самая эффективная асана от геморроя в йоге. И самая несложная. Ещё раз подтверждает истину, что всё гениальное – просто. Асана состоит в том, чтобы сжимать и разжимать мускульное кольцо анального отверстия, попеременно втягивая внутрь и выпячивая его наружу. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполняется в любом месте и во всех положениях. Но, если мы говорим о классике йоги, то выполнять эту асану, как и все остальные, необходимо в специально отведённое время в состоянии покоя и полной осознанности. Можно и нужно вводить эту асану в другие сочетания упражнений. Например, в «Приветствие Солнцу» или в комплекс, который представлен в видео.

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами. При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется вверх. Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны. Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Дханурасана

Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Захватить руками щиколотки, согнутых в коленях, ног. Представить, что руки – это тетива, а туловище и ноги – древко лука, и плавно, но с усилием натянуть «тетиву». Очень важно сохранять при этом равновесие и не задерживать дыхание, оно должно оставаться равномерным и спокойным.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх и, не останавливаясь, опустить пальцами на пол за головой. Пальцы ног могут оставаться вытянутыми или упираться в пол. Руки тоже располагаются произвольно: либо за спиной, либо вытянутыми к носкам ног. Со временем можно усилить позу, сгибая колени и продвигая их по полу всё ближе к плечам.

Сарвангасана

Эта асана очень хорошо комбинируется с Халасаной. Можно начинать одну из другой, и наоборот.

Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх вместе с туловищем и зафиксироваться вертикально, опираясь на плечи и поддерживая корпус выше лопаток. Локти не должны расходиться в стороны.

Польза йоги

Польза от занятий йогой столь очевидна, что странно кого-то в этом убеждать.

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Заключение

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.

К тому же занятия йогой не требуют никаких денежных вложений, и начинать их можно в любом возрасте. Удивляет только одно – при всей очевидности пользы этой системы оздоровления с тысячелетиями практики мы всё ещё предпочитаем лениться и болеть! Не надо дожидаться, когда малоприятный диагноз принудит обратиться к йоге, как к последнему спасению – начните прямо сейчас и, спустя пару лет, вы уже никогда не вспомните о своей медицинской карточке.

Источник: zhkt.info