Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

Сильный целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах. Как избавиться?

Нарушения оттока лимфы и кровообращения со временем провоцируют появление «апельсиновой корки» на ногах, бедрах или ягодицах практически каждой женщины. Сбой в организме происходит на фоне гормональных перестроек, пассивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек. При отсутствии необходимого ухода неприятный косметический дефект становится ужасной проблемой. Вернуть коже упругость и эластичность можно в домашних условиях. Комплексный подход помогает избавиться от сильного целлюлита на ногах и получить ощутимый результат уже через 1,5-2 месяца.

Принципы изменения питания

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий. Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки. Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов. Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.

Польза антицеллюлитного массажа

Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон. Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж. Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку». Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;

  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий. Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.

Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

Эффективность обертываний

Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

  • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
  • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
  • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
  • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
  • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;

  • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

Расслабляющие ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

Физическая активность

Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков. Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки». Плавание, ходьба, езда на велосипеде дают хороший результат даже при запущенных формах целлюлита. Уделять время спортивным занятиям необходимо 2-3 раза в неделю.

Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.

Отзывы

После замужества я видела, что поправилась, но не придавала этому значения. Полгода назад мой муж сказал, что у меня стали толстые ляжки и попа. Это стало для меня стимулом заняться собой, к тому же я наконец-то увидела страшный целлюлит. Я решила изменить питание, отказалась от вредных продуктов, купила абонемент в фитнес-зал. Дома я пользовалась массажной щеткой и рукавичкой, купила антицеллюлитный крем. Также пробовала ставить вакуумные банки, но от них появлялись синяки. Через пару месяцев моя кожа стала выглядеть лучше, к тому же я похудела. Сейчас муж делает мне комплименты по поводу моих ножек.

Настя, 33 года:

У меня был ужасный непроходящий целлюлит 2 года назад. Я боролась с ним всевозможными методами и получила реальный опыт, какие средства наиболее эффективны. Я поняла, что важен комплексный подход и изменение образа жизни. Одно время я вставала пораньше и ходила на работу пешком, а это 3-4 км. Я старалась кушать поменьше жареной пищи, особенно дозировала выпечку. Я научилась самостоятельно подбирать ингредиенты для различных скрабов. Сейчас мой целлюлит минимален. Для профилактики я делаю обертывания на основе детского крема и «Капсикама». Эта смесь одновременно прогревает и снимает воспаления. Результатом я довольна.

Читайте также:  Что делать если болит мышца на ноге в области бедра

Видео в тему


Источник: gtricks.ru

Как убрать целлюлит на попе и бедрах

Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.

Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.

Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.

Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

  • курение;
  • беременность и рождение ребенка;
  • нарушения рациона питания;
  • набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
  • прерывание беременности;
  • отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

  1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
  2. лимфодренажный сухой массаж;
  3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
  4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание и пешие прогулки

Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.

Правильный питьевой режим

На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.

Полноценное и разнообразное питание

Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.

Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.

Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.

Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

  • движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
  • темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
  • нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
  • в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
  • сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Источник: builderbody.ru

Neonna

Вы здесь

Целлюлит на ногах и попе: как избавиться в домашних условиях

Большинство женщин мечтают избавиться от ненавистного целлюлита. Особенно актуальна проблема в преддверии купального сезона, когда так хочется нацепить бикини и пройтись по пляжу всем на зависть! Насколько реально победить врага и с какой стороны идти в наступление?

От чего появляется целлюлит

Чтобы понять, как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, надо знать, откуда он берется. Возникает неприятность в результате скопления жировых клеток непосредственно под поверхностью кожи. Невысокий уровень прогестерона и эстрогена (женские гормоны) провоцируют:

  • набор веса;
  • задержку в организме жидкости;
  • проблемы с соединительной тканью (что ведет к увеличению размера жировых клеток);
  • ослабление вен.

Причины появления недуга:

  1. Беременность.
  2. Стресс.
  3. Недостаточная физическая нагрузка.
  4. Курение.
  5. Ожирение.
  6. Генетика.

Внешне это выражается в виде выпуклостей, ямочек и морщин, что и делает кожу похожей на творог или апельсиновую корочку. Если на начальном этапе развития ничего не предпринять, то со временем ситуация только ухудшится. Когда дефект виден невооруженным глазом, а прикосновение к коже вызывает боль, ответ на вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах и попе, способен дать только доктор.

Отличное средство от целлюлита можно приобрести здесь

Фото стадий: как определить

  1. Первая. Бугорков и неровностей пока нет. Присутствует отечность.
  2. Вторая. Апельсиновая корка заметна только при напряжении мышц.
  3. Третья. Характеризуется сильной отечностью, бугорки бросаются в глаза.
  4. Четвертая. Помимо внешнего дефекта, до кожи становится больно дотрагиваться.
Читайте также:  Судороги в ногах ночью народные средства
Целлюлит на четвертой стадии опасен для здоровья, поэтому необходимо обратиться за медпомощью!

Почему у женщин целлюлит есть, а у мужчин нет

Все дело в строении подкожной клетчатки женщин. Если у мужчин параллельные коллагеновые ячейки, в которых хранятся жировые клетки, имеют крестообразные перегородки, то у женщин таких перегородок нет. Этим и обусловлено то, что мужчин не интересует, как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях.

Как бороться с недугом на бедрах и ягодицах

Здесь поможет исключительно комплексный подход, включающий:
1. Диету, исключающую употребление соленого, сладкого, копченого и острого. Необходимо выпивать в день не менее 2 литров простой воды. Вода нормализует обмен веществ и избавляет организм от токсинов.
Продукты, которые борются с апельсиновой коркой:

  • цитрусы (в первую очередь – грейпфрут);
  • орешки;
  • жирная рыба;
  • капуста;
  • бананы;
  • зелень;
  • киви;
  • сухофрукты;
  • авокадо;
  • злаки.

2. Упражнения. Спорт препятствует застою лимфы и крови, во многом способствующему появлению бугорков.
3. Процедуры антицеллюлитного действия, такие как:

  • массаж;
  • обертывания;
  • прессотерапия;
  • лазерная терапия;
  • контрастный душ;
  • электростимуляция;
  • мезотерапия;
  • ультразвуковая терапия.

Избавляемся от целлюлита народными средствами

Известно 10 способов справиться с недугом домашними способами:

  1. Массаж щеткой. Не секрет, что главная причина кожных проблем – токсины. Массаж сухой щеткой стимулирует кровеносную и лимфатическую системы, что ведет к уменьшению количества токсинов в организме. Чтобы вместо пользы не нанести вред, важно подобрать нужную щетку и правильно сделать массаж.
  2. Кофейно-сахарный скраб. Теперь о том, как избавиться от целлюлита с помощью скраба. Известно, что кофе – самый верный помощник в войне с апельсиновой корочкой. Кофе подтягивает, отшелушивает и обновляет кожу, ускоряет метаболизм и провоцирует отток жировых клеток и жидкости от кожи.
  3. Яблочный укус. Яблочный уксус содержит кальций, калий и магний, которые не дают жидкости скапливаться в области попы и живота (как известно, наиболее проблемные зоны) и выводят токсины. Кроме того, средство провоцирует снижение веса.
  4. Помидоры. Овощ содержит ликопин, который не позволяет снизиться уровню коллагена в коже и защищает кожу от отложения жиров.
  5. Можжевеловое масло. Выводит токсины и предотвращает задержку жидкости.
  6. Морские водоросли, улучшающие кровообращение и выводящие вредные для организма вещества.
  7. Детокс-ванна, уменьшающая жировую прослойку под кожей.
  8. Зеленая глина, которая поглощает примеси из кожи, отшелушивает, нормализует лимфо- и кровоток.
  9. Готу кола – растение, отлично выводящее из тела жидкость и токсины.
  10. Эфирное мандариновое масло, улучшающее кровоток и расщепляющее жиры.

Ответить на вопрос, как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, можно так: наберитесь терпения и подойдите к вопросу комплексно. Чудо-средства, которое мгновенно и навсегда уберет надоевшие бугорки, не существует. Но при регулярном многостороннем воздействии на проблему кожа станет заметно красивей и здоровей, а значит, не страшно и бикини надеть!

Возможно, вам будет интересно видео «Как избавиться от целлюлита?»


Источник: neonna.ru

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Читайте также:  Что делать если на ногах красные точки

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Источник: fitnesdomaonline.ru

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

Приветствуем на сайте Зона красоты, дорогие читательницы! И хотя на улице зима, займемся подготовкой к теплому времени года. Так как красота требует… Не жертв. Она требует решение вопроса: целлюлит на ногах и попе как избавиться? А жертв здесь быть не должно при правильном подходе к решению вопроса. Но обо всем по порядку и более подробно.

Избавление от целлюлита на ногах и попе — дело собственноручное

Согласитесь, что эта тема волнует всех девушек и женщин. Кто имеет лишние килограммы и даже худеньких. Природа распорядилась так, что подкожное пространство, заполненное жиром, необходимо женщине для вынашивания детей. Поэтому хоть и минимальный запас, но наше женское тело при каждом удобном и неудобном случае старается накопить в виде жирка. А где подкожный жир, там и спутник, «крышующий» запасы — целлюлит.

«Апельсиновая корка» сама по себе не опасна для организма, но в ней накапливаются жидкости и токсины, которые не выводятся должным образом из организма из-за неправильного питания, вредных привычек, нарушений микроциркуляции в капиллярах тканей кожи.

Методов по борьбе с целлюлитом много. Но выбрать только один, значит потерпеть поражение. И как раз перед летнее-купально-загорающим сезоном, когда времени на избавление от целлюлита на попе и ногах уже нет! Поэтому…

Необходимо воевать на всех фронтах:

  • Изменить пищевое поведение. Если простыми словами — перейти на правильное питание.
  • Включить в ежедневный распорядок физические упражнения (лучший способ борьбы).
  • Задействовать массаж проблемных зон со специальными средствами и вспомогательные меры воздействия на противника (см. ниже).

Теперь подробнее, но кратко и по делу:

Правильное питание при избавлении от целлюлита

Соблюдение недельной диеты не даст положительных результатов в борьбе с «коркой». Поэтому желательно полностью изменить свой рацион. Ниже приводим только первые шаги по выстраиванию правильного пищевого поведения. Более подробные рекомендации можно найти в рубрике «Здоровое питание». Но начинать надо хотя бы с небольших шагов:

  1. Черный чай и кофе меняем на настой плодов шиповника (антиоксиданты) или на травяные чаи, которые обладают мочегонным и послабляющим свойствами.
  2. В каши добавляем клетчатку (ускоряет процесс пищеварения, помогает очищать кишечник).
  3. Стараемся, чтобы в рационе преобладали фрукты и овощи без термической обработки, белковые нежирные продукты.
  4. Жирное мясо заменяем на постное, обязательно включаем в рацион рыбу (все готовится в пароварке).
  5. Каждый день съедаем немного любых орехов (необходимо для микроэлементов).
  6. Добавляем в салаты рапсовое масло (на любителя, но…).
  7. Сахар, шоколад и газировка вообще не должны присутствовать в рационе. Сорри, но с этим придется смириться перед купальным сезоном.

Есть и другие советы по правильному питанию для красоты и здоровье. Но за рецептами — в специальную рубрику. Сейчас же переходим к основному боевому средству в войне за гладкие бедра и притягивающую взгляды попку.

Упражнения для избавления от целлюлита на ногах и попе

Для мотивации напомним, что именно спорт заставляет вашу кровь быстрее течь по жилам, поднимает пульс и настроение, возвращает уверенность в себе и в своей привлекательности. Поэтому те участки, которые приобрели вид «апельсиновой корки» за время зимнего бездействия, начинают получать прилив крови. Что в свою очередь улучшает питание кожи и возвращает ей эластичность и здоровый вид.
Рекомендуем записаться в спортзал, а дома использовать упражнения, направленные на борьбу с проблемой (ролик в конце статьи и см. ниже):

  • Приседания.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Бег или езда на велосипеде.

Смысл всех перечисленных упражнений: растрясти подкожный жир, который и дает производную в виде «корки», которой мы и объявили войну. Переходим к вспомогательным мерам

Способы избавление от целлюлита на ногах и попе

Специальное антицеллюлитное белье. Оно сделано из латекса или неопрена, которые ускоряют процесс разрушение жира и кровоток. Сами не пробовали, так как больше доверяем спортзалу и массажу. Если кто из читательниц имеет опыт, то напишите в комментариях, интересно же — помогает или нет?))

Косметические средства. Сегодня в магазинах можно найти различные крема, гели, скрабы с антицеллюлитным эффектом. В составе таких средств присутствуют кофеин, экстракт плюща, конского каштана, благодаря которым стимулируется кровообращение.

Можно приготовить скраб и дома. Для этого нужно смешать равные части кофейной гущи и голубой глины, развести минеральной водой. Нанести на ягодицы и бедра, оставить на 5-7 минут. Душ и затем зеркало: помогло или нет? Помогает, проверено. Но только в сочетании с упражнениями и после серии из 5-9 процедур. Тоже проверено

Обертывания дают неплохие результаты. Смесь для обертывания: кофейная гуща, голубая глина, различные эфирные масла (розмарин, грейпфрут, апельсин).

Обертывание происходит по следующей схеме:
После принятия ванны очистить кожу при помощи скраба и смыть.
Нанести смесь на бедра, обернуть пленкой на 40 минут.
Смыть, высушить насухо и на проблемные участки нанести питательный крем. Под теплое одеяло на 20 минут.

Самомассаж. Принимая душ, можно массажировать «зону боевых действий» в битве за избавление от целлюлита специальной массажной рукавицей. После душа нанести антицеллюлитный крем из аптеки. Можно делать массаж с помощью вакуумных банок (как вариант: на тело наносят теплый растопленный мед и выполняют круговые и продольные движения банками).

Думаем, что описанных выше способов хватит для решения вопроса: целлюлит на ногах и попе — как избавиться? Причем достаточно даже сочетания здорового подхода к еде и физических упражнений. Остальное можно применять по желанию. И победа над «апельсиновой коркой» вам гарантирована. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога.

Источник: zona-krasoti.ru