Диета на цитрусовых фруктах для снижения веса

Цитрусовые для похудения: за и против

Содержание статьи:

  1. Плюсы и минусы
  2. Грейпфрутовая диетическая программа питания
  3. Как правильно употреблять
  4. Противопоказания к употреблению
  5. Рецепты с использованием

На сегодняшний день создано огромное количество различных диетических программ, которые отличаются эффективностью. Из этой статьи вы узнаете, цитрусовые для похудения можно или нет. Следует признать, что цитрусовая диета сегодня весьма популярна и в первую очередь благодаря высокой эффективности.

Плюсы и минусы цитрусовой диетической программы питания

Чтобы понять, цитрусовые для похудения можно или нет, необходимо рассмотреть все преимущества и недостатки данной диетической программы питания.

Положительные эффекты цитрусовой диеты:

    Эта программа питания на практике оказывается весьма эффективной. Данный факт связан с низким показателем энергетической ценности цитрусовых, а также наличием в их составе веществ, ускоряющих процессы утилизации жировых тканей.

Не необходимости много времени проводить на кухне, ведь цитрусовые являются готовыми к употреблению продуктами.

В их составе содержится масса питательных элементов, скажем, витамина Ц.

Всем любителям фруктов эта программа питания определенно понравится, ведь цитрусовые обладают отличными вкусовыми качествами.

  • При невысокой стоимости цитрусовые можно найти в супермаркете на протяжении всего года.
  • Недостатки цитрусовой диеты:

    • Противопоказаны людям, склонным к аллергическим реакциям.

      Не стоит употреблять цитрусовые при наличии проблем с работой пищеварительной системы, а также во время беременности и лактации.

      Диетическая программа является достаточно строгой, и вы может сорваться, что приведет к появлению лишних кило.

      При использовании диеты возможны такие побочные эффекты, как головокружение, слабость и головные боли.

      Возможно создание дефицита некоторых питательных элементов.

      Если неправильно выходить из диеты, то потерянные кило вернутся.

      Нельзя использовать на протяжении длительного временного отрезка.

      Возможно, постоянное чувство голода и вы должны себя подготовить к этому.

    • Вес теряется быстро и если проблема была серьезной, то кожный покров может не успеть адаптироваться, что приведет к появлению растяжек.

    Мы практически ответили на вопрос, цитрусовые для похудения можно или нет. Вы могли заметить, что данная программа питания имеет преимущества и недостатки. Однако нет таких диет, которые бы обладали только положительными эффектами и были полностью лишены отрицательных моментов.

    Грейпфрутовая диетическая программа питания для похудения

    Многие диетологи уверены, что именно грейпфрут среди всех цитрусовых является наиболее эффективным средством борьбы с лишними кило. Этот фрукт способствует усилению активности иммунной системы и может восстанавливать энергетические резервы организма. Если употреблять грейпфрут регулярно, то работа органов пищеварения значительно улучшится.

    Безусловно, этот фрукт не является панацеей и не сможет помочь абсолютно всем людям. Любой продукт питания способен приносить пользу одному человеку, но другому он может не подходить. С грейпфрутом ситуация аналогичная и перед началом использования грейпфрутовой диеты мы рекомендуем проконсультироваться с врачом. Однако пора вернуться к рассмотрению положительных эффектов, производимых грейпфрутом на организм:

      Снижается концентрация липопротеиновых соединений низкой плотности — в мякоти фрукта содержится вещество лептин, которое ускоряет процессы утилизации холестерина, что резко снижает риски развития атеросклероза.

    Является действенным средством профилактики развития онкологических болезней — ликопин является мощным антиоксидантом и в большом количестве содержится в этом фрукте. Также ликопин ускоряет метаболизм эстрогенов.

    Улучшается работа пищеварительного тракта — грейпфрут содержит большое количество растительных волокон, которые крайне полезны для органов пищеварения.

    Повышается работоспособность иммунитета — витамин Ц давно известен своими противомикробными свойствами, а половина фрукта содержит порядка 80 процентов суточной нормы этого вещества.

  • Улучшает качество сна — грейпфрут повышает способность организма противостоять стрессовым ситуациям. Выпивайте на ночь стакан свежевыжатого сока фрукта и качество сна заметно улучшится.
  • Напомним, что любой продукт питания, включая и грейпфрут, может быть не только полезным для организма. Не употребляйте грейпфрут в больших количествах, так как цитрусовые могут существенно нагружать печень. Чаще всего длительность грейпфрутовой диеты составляет максимум один месяц, а дневной нормой является один плод. Очень важно после завершения курса похудения сделать паузу длительностью в пару недель, после чего цикл можно повторить.

    Как правильно употреблять грейпфрут для похудения?

    Чтобы вы могли получить хорошие результаты, необходимо знать не только, цитрусовые для похудения можно или нет, но и познакомится с правилами применения фруктов. Иногда люди используют моно диетическую программу питания, а другие просто вводят грейпфрут в свой рацион.

    Какое бы решение вы не приняли, можно с полной уверенностью говорить, что плод поможет контролировать аппетит, ускорить процессы сжигания жира, а также утилизации избыточной жидкости. Очень часто можно услышать вопрос — сколько кило можно сбросить при употреблении цитрусовых? Вы должны понимать, что точного ответа нет, ведь ваш прогресс зависит от многих факторов. Однако согласно статистике, этот показатель составляет 4–10 кило.

    Большинство диетологов согласны, что половину плода следует употреблять минут за 20 или полчаса до первого приема пищи. Это позволит снизить аппетит, и вы на завтрак съедите меньше пищи. Если у вас повышенная кислотность, то употреблять цитрус лучше после приема пищи. Причем в такой ситуации указанную выше порцию грейпфрута следует разделить на два. Благодаря наличию в составе фрукта кислот и особых ферментов, процесс пищеварения ускорится, а риск развития дисбактериоза снизится.

    Для получения хороших результатов вам достаточно употреблять половину плода между основными приемами пищи. Хотя фрукт и подавляет аппетит, вы должны придерживаться необходимого вам показателя энергетической ценности рациона. В вашей программе питания должны обязательно присутствовать зелень, постные сорта мяса, морепродукты, зеленый чай и кисломолочные продукты.

    Противопоказания к употреблению грейпфрута

    В этом продукте содержится много активных веществ и в определенных ситуациях его придется исключить из рациона.

      Использование медпрепаратов — сок плода может вступать в химическую реакцию с активными ингредиентами медпрепаратов, например, каплями от сердца или противозачаточными средствами. Кроме этого грейпфрут может усилить эффективность препаратов, что приведет к появлению побочных эффектов.

    Заболевания органов пищеварения — при всех болезнях пищеварительной системы употреблять грейпфрут не стоит, так как он содержит большое количество кислот.

    Период беременности и лактации — на ранних сроках беременности грейпфрут может оказаться полезным, но затем его употребление способно вызвать аллергические реакции у ребенка.

  • Болезни почек и печени — при заболеваниях этих органов, например, гепатите, пиелонефрите, грейпфрут употреблять нельзя.
  • Рецепты с использованием грейпфрута для похудения

    Эфирные масла и органические кислоты, которые содержатся в цитрусе, очень полезны для пищеварительной системы. Сейчас мы поделимся несколькими рецептами блюд, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

      Грейпфрут с медом и имбирем. Этот напиток вы может употреблять вместо первого приема пищи. Для приготовления коктейля потребуется всего пара минут. Нарежьте корень имбиря мелкими кусочками, длина которых примерно равна 3–4 сантиметрам. Добавьте кусочки грейпфрута и лайма, после чего залейте все ингредиенты кипятком. Настаивайте смесь на протяжении десяти минут, после чего добавляйте две столовых ложки меда.

    Яблочный салат с грейпфрутом. Этот рецепт рассчитан на две порции и вам для приготовления салата потребуется не более четверти часа. Очистив два плода киви, нарежьте их кусочками. Спелый плод хурмы разделите на четыре или пять долек. Нарежьте дольками два блока, очистив их от семечек. Аналогичным образом подготовьте грушу. После этого смешайте все ингредиенты и добавьте к ним лимонный сок. Выкладывайте салат на тарелку и добавьте к нему грейпфрут. Салат можно слегка присыпать сахарной пудрой.

  • Жиросжигающий коктейль. Положите в блендер 200 граммов клубники, два банана, 50 миллилитров молока и чайную ложечку тертого корня имбиря. Приготовьте свежевыжатый сок из четырех грейпфрутов и добавьте его к стальным ингредиентам. Взбивайте смесь до получения однородной массы и пейте.
  • Три секрета для похудения с помощью цитрусовых сморите ниже:


    Источник: tutknow.ru

    Диета на цитрусовых фруктах для снижения веса

    Экзотические грейпфруты, помело, апельсины и мандарины не только насыщают организм необходимыми витаминами и полезными микроэлементами и укрепляют иммунную систему, но и помогают снизить веса.

    Читайте также:  Для чего нужны контактные линзы

    Цитрусовая диета для похудения – простой и эффективный способ коррекции веса, который поможет в кратчайший срок уменьшить объемы, не нанося вреда организму.

    Действие цитрусовых на организм

    Сочные тропические фрукты, растущие в жарких странах, являются источником полезных витаминов и минералов, их употребление положительно сказывается на функционировании внутренних органов и систем. Прежде чем приступать к снижению веса при помощи цитрусовых, нужно разобраться, каким именно действием обладает каждый из фруктов:

    • апельсин очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунную систему. Этот фрукт богат растительными волокнами, которые при попадании в желудок разбухают и заполняют его. Благодаря этому человек быстро насыщается, а чувство голода не дает о себе знать на протяжении нескольких часов. Диетологи уверяют, если за 30-40 минут до основного приема пищи съесть хотя бы несколько долек апельсина, можно насытиться меньшей порцией еды;
    • грейпфрут регулирует работу желчного пузыря, очищает печень от токсинов. Снижает уровень сахара в крови (за счет содержания аргинина) и тонизирует пищеварительную систему;
    • лимон. Лимонная кислота стабилизирует работу практически всех внутренних органов. Особенно она полезна для поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы. Лимоны также очищают организм от токсинов и регулируют гормональный фон;
    • мандарины уменьшают чувство голода, насыщают организм витаминами.

    Специалисты уверяют, что диета на цитрусовых в целом полезна для организма, поскольку фрукты содержат в себе такие полезные витамины и микроэлементы:

    • ретинол (витамин А) — контролирует уровень содержания сахара в крови, снижает аппетит;
    • токоферол (витамин Е) — благотворно сказывается на функционировании щитовидной железы;
    • аскорбиновая кислота (витамин С) — понижает уровень вредного холестерина, трансформирует глюкозу в энергию;
    • большое количество фруктовых кислот;
    • пищевые волокна — при попадании в желудок клетчатка разбухает, из-за чего человеку меньше хочется есть. Кроме того, клетчатка очищает кишечник;
    • антиоксиданты.

    Важно! В отличие от большинства других методик похудения, снижение веса при помощи цитрусовых имеет множество преимуществ. Такая диета очень легко переносится и дает отличные результаты – при помощи нее можно скинуть до 5 кг за неделю.

    Основные принципы

    Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    • в сутки худеющий человек должен потреблять не более 1500 ккал;
    • из рациона необходимо исключить все продукты с высоким содержанием углеводов. Также под запрет попадают жирные и жареные блюда, фастфуд и газировка;
    • необходимо ограничить потребление сахара и соли;
    • желательно, чтобы в рационе преобладали белковые продукты: отварное куриное мясо, морская и речная рыба, творог, вареные яйца, биойогурт. Разрешается есть любые овощи и цельнозерновой хлеб;
    • очень важно придерживаться дробного питания. В сутки нужно есть 5-6 раз, но маленькими порциями.

    Положительный эффект на фоне такого питания достигается не только за счет того, что фрукты ускоряют обменные процессы и регулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, но и благодаря их жиросжигающему действию. Абсолютно все цитрусовые фрукты содержат в себе вещества, которые нарушают структуру жировых клеток и расщепляют их.

    При этом мышечный объем не уменьшается, что обусловлено преобладанием в рационе белковой пищи.

    На заметку! При такой диете разрешается есть только свежие фрукты. Также из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Важнейшим условием при этом является отсутствие сахара.

    Примерное меню 3-дневной монодиеты

    В интернете можно найти множество вариантов меню при цитрусовой диете. Несмотря на то, что в день разрешается употреблять до килограмма свежих фруктов, при таком рационе питания существует повышенная вероятность постоянного голода.

    Чтобы легче перенести диету, рекомендуется включить в рацион белковую пищу и питаться не менее 5 раз в день. Вот каким должно быть примерное меню:

    Дни Рацион
    Первый день Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, стакан апельсинового сока (собственноручного приготовления).

    Перекус: зеленое яблоко.

    Обед: кусок отварной куриной грудки, 1 киви и мандарин. Также можно выпить стакан черного кофе без сахара.

    Ужин: 200 гр овощного салата, зеленый чай

    Второй день Завтрак: овсяная каша (приготовленная на воде), половинка грейпфрута.

    Перекус: груша, чай.

    Обед: овощной суп с рыбой, 2 апельсина или мандарина.

    Ужин: 200 гр запеченной семги, 200 мл натурального биойогурта

    Третий день Завтрак: омлет, 1 апельсин.

    Перекус: 50 гр сухофруктов со стаканом кефира.

    Обед: тост с сыром, 200 гр помело.

    Ужин: салат из капусты и редиски, кусок отварной куриной грудки

    Отзывы об эффективност

    Мнения женщин об эффективности цитрусовой диеты сильно различаются. Некоторые остались довольны такой методикой, в то время как другие утверждают, что разочаровались, так как ожидали большего.

    Как показывает практика, оптимальная продолжительность такой диеты – 5-7 суток. Если придерживаться ее дольше, повышается кислотность желудка, начинают проявляться побочные эффекты. В среднем за такой срок женщинам удается скинуть около 3-4 килограммов.

    Заключение

    Как и любая другая методика похудения, цитрусовая диета принесет результат только при комплексном подходе. Также необходимо учитывать, если после диеты вернуться к прежнему рациону питания, потерянные килограммы быстро вернутся обратно, и результат будет сведен к нулю.


    Источник: vashynogi.com

    Цитрусы для похудения: разные диеты

    Очень часто во время похудения рекомендуется включить в меню цитрусовые. Почему именно эти фрукты так полезны для фигуры? Всем ли стоит употреблять апельсины, мандарины и лаймы? И какие есть диеты на цитрусах?

    Полезные свойства фруктов для похудения

    Прежде всего, все цитрусовые содержат много витамина С, который помогает расщеплять жиры. К тому же аскорбиновая кислота способствует укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи. Это прекрасный бонус для тех, кто хочет стать стройнее.

    Кроме того, апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины, лаймы содержат много клетчатки. А это вещество необходимо для нормальной работы пищеварительной системы. Она очищает кишечник от шлаков и токсинов, убирает запоры. А еще клетчатка дает чувство насыщения. Поэтому, если хочется перекусить, можно съесть апельсин или 2-3 мандарина, и чувство голода не будет мучить в течение 1-1,5 часов.

    Цитрусы содержат мало калорий. А это очень важно. Например, половина красного грейпфрута содержит 52 ккал, а средний апельсин — 62 ккал.

    В этих фруктах много органических кислот, которые нужны для быстрого избавления от лишнего жира. Причем, необязательно есть мандарины или апельсины килограммами. Буквально несколько фруктов в день уже способны существенно повлиять на вес. Главное, чтобы все меню в целом было не слишком калорийным.

    Диеты с кислыми фруктами

    Существует масса разных диет и разгрузочных дней, во время которых рекомендуется употреблять цитрусовые. Вот несколько самых популярных.

    Короткая диета, рассчитанная на 1-2 дня, предполагает употребление не только цитрусов, но и белковых продуктов. Можно есть отварную курицу, рыбу, яйца, творог. Порции не должны быть более 200 г. Каждый прием пищи — это белковый продукт и цитрус. Между приемами пищи надо пить воду или зеленый чай. Есть надо часто.

    Диета на грейпфрутах длится неделю. Разрешается употреблять овощи, отварное или запеченное нежирное мясо, яйца, орехи, мед, йогурты, овсянку и кефир. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.

    Примерное меню будет таким:
    • утром: грейпфрут, два вареных яйца, чай; или грейпфрут, овсянка с орехами и медом, йогурт;
    • обед: мясной бульон, овощной салат, грейпфрут; или запеченный картофель, салат из зелени и цитрус;
    • ужин: рыба и салат из зелени; или отварное мясо и тушеные овощи, чай с медом.

    Меню можно построить и по-другому.

    Мандариновая диета рассчитана на три дня. Можно есть квашеную капусту, яйца, отварное постное мясо. Пить разрешается кофе, чай и воду.

    Вот меню:
    • завтрак: кофе с ложкой сахара;
    • второй завтрак: четыре мандарина и два вареных яйца;
    • обед: отварное мясо и квашеная капуста, чай;
    • полдник: четыре мандарина и вареное яйцо;
    • вечером: капуста и мясо.

    Меню не очень разнообразное, но не голодное. К тому же диета длится лишь три дня, поэтому выдержать будет несложно.

    Диета на апельсинах длится немного дольше — 4-5 дней. В основе меню — отрубной хлеб, яйца, сыр, фрукты, бобовые, мясо, йогурты, рыба и овощи. Иногда можно позволить себе немного меда, ягоды, грибы.

    Примерное меню:
    • утром: тост, сыр, ломтик дыни; или тост, яйцо и апельсин;
    • обед: запеченный лосось, салат из зелени, апельсин; или салат из свеклы, рис, отварная говядина и апельсин; или отварная фасоль, хлеб, салат и цитрус;
    • ужин: отварная курица и брокколи, апельсин; или запеченные овощи с мясом, йогурт и цитрус; или отварная печень с зеленой фасоль, йогурт с малиной, апельсин.

    Тут меню довольно разнообразное и интересное.
    Конечно, проще всего придерживаться правильного питания и не забывать о полезных фруктах. Тогда меню может быть каждый день новым. Но при этом нужно следить за калорийностью блюд, пользой продуктов, объемом порций.

    Интересное меню:
    • завтрак: омлет с томатами, шпинатом и сладким перцем, ломтик хлеба, чай с медом и сыром; или пшенка с тыквой и изюмом, йогурт и кофе без сахара;
    • перекус: апельсин или три мандарина;
    • обед: суп-пюре из белых грибов, запеченные овощи в медово-лимонной заливке, хлеб и морс; или минестроне, куриный рулетик с клюквой, салат и половина грейпфрута;
    • полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, цитрусы); или десерт из апельсина с творогом;
    • вечером: запеченная рыба с луком и фенхелем, чай с мятой; или овощные оладьи с нежирной сметаной и тушеная куриная печень.

    Такое питание вкусное и полезное.

    Противопоказания к употреблению цитрусовых

    К сожалению, не всем можно наслаждаться этими фруктами. Цитрусы очень раздражают желудок, поэтому их не рекомендуется есть при гастрите с повышенной кислотностью.

    Кроме того, нежелательно употреблять эти плоды при язвенных болезнях органов желудочно-кишечного тракта, панкреатите, нефрите, гипертонии, пиелонефрите.

    Грейпфрут тормозит расщепление определенных лекарств. Поэтому перед его употреблением лучше проконсультироваться со специалистом.

    Источник: www.myjane.ru

    Цитрусовая диета

    Цитрусовая диета включает в себя употребление до двух килограмм грейпфрутов, апельсинов, лимонов, помело, мандаринов в день. Цитрусы наполнены витаминизированными веществами, да и по внешнему виду веселые и бодрящие дух. Некоторые отзывы пользователей в интернете предупреждают, что такая диета противопоказана кормящим матерям и женщинам склонным к аллергии. Но если никаких проблем со здоровьем нет, то цитрусовая диета для похудения отточит фигуру и поможет сбросить до 10 килограмм.

    Цитрусовая диета полезна в осенне-зимний период. Наличие в апельсинах и лимонах витамина С, А, РР благотворно влияет на иммунитет и устраняет простудные заболевания.

    Мандарины и помело состоят из ферментов расщепляющих жиры и рекомендуются к употреблению людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Полезные свойства грейпфрутов распространяются на выведение лишней жидкости из организма.

    Меню на 3 дня

    Для диеты с использование цитрусовых на три дня используется такой рацион:

    День 1

    • Завтрак: сок из апельсинов и овсяная каша на воде без добавления сахара;
    • Обед: один грейпфрут, два отварных яйца, зелень;
    • Ужин: чай с лимоном и кефир.

    День 2

    • Завтрак: один апельсин, киви или другие фрукты;
    • Обед: сто грамм отварного рыбного филе, грейпфрут;
    • Ужин: мятный чай, салат из апельсина с йогуртом.

    День 3

    • Завтрак: грейпфрут, лимонный чай;
    • Обед: отварная грудка сто грамм, стакан апельсинового сока;
    • Ужин: сто грамм грецких орехов, апельсин.

    В течение каждого дня не забывать принимать воду в количестве не менее двух литров.

    Количество потребляемых продуктов крайне мало, поэтому такой рацион не рекомендуется использовать более одной недели. Каллорийность цитрусовых составляет 40 ккал и питаться им на постоянной основе не рекомендуется.

    Такая краткосрочная диета считается жесткой и применяется для резкого снижения веса в течение нескольких дней.

    При сокращенной диете на цитрусовых присутствует чувство голода по причине легкой усвояемости апельсинов и грейпфрутов. Отзывы от прошедших такую диету говорят, что снижение веса происходит стремительно, но после прекращения соблюдения рациона есть вероятность возвращения на прежний уровень в течение пары-тройки дней. Поэтому, принимая во внимание такие отзывы, следует бережно отнестись к здоровью и предпочесть более щадящую диету на семь дней.

    Если нужен устойчивый результат, то следует растягивать диету на срок более семи дней. Цитрусовая диета на более чем три дня не должна способствовать возникновению чувства голода и ухудшения состояния.

    При употреблении завтрака, обеда и ужина, кроме обязательных в рационе цитрусовых, нужно кушать овощные салаты и отварное мясо либо яйца.

    Для обеда или ужина подойдут тушеные овощи. Тушить овощи следует на пару без применения масла и жиров. На завтрак лучше использовать каши без молока или фруктовые салаты. Фруктовые салаты заправляют йогуртом либо ложкой меда. Использовать, в дополнение к апельсинам и грейпфрутам в салатах яблоки, киви, груши, виноград. Рекомендуется исключение из салатов бананов. На завтрак подходят гречневая, овсяная, рисовая, пшенная каши. Исключить употребление манной каши.

    При этом, допускаются перекусы между основными приемами пищи. В перекусах используются апельсины, лимоны, грейпфруты. А также орехи и сухие фрукты, в количестве сто грамм в течение дня. При этом разрешается употреблять два литра воды в день и литр зеленого чая.

    Рецепты

    Очень вкусно и полезно для фигуры готовить интересные блюда для своей диеты. Возможно даже придумывать индивидуальные рецепты. Такой рецепт цитрусового салата готовится на ужин: возьмите дольки грейпфрута и апельсина, полейте двумя столовыми ложками натурального меда, добавить жменю грецких орешков и вот, готов вечерний салат. После такого можно и на прогулку.

    На обед готовится апельсиновый суп. Для него понадобится: один апельсин, две средние моркови и две ложки меда. Апельсин натирается на терке вместе с цедрой, а после заливается кипятком. Отвар оставляется в стороне для настаивания. В это время натирается морковь и перемешивается с медом. После, отвар с апельсином процеживается, добавляется тертая морковь с медом и варится до кипения.

    Рекомендации

    Для ошеломительного эффекта следуйте некоторым правилам в течение дня, которые благотворно влияют на состояние организма и на фигуру. Последний прием пищи не позднее чем за пять часов до сна. Не посещать больших праздников с застольями и выпивкой. Отзывы пользователь предостерегают, что в таких случаях легко соблазниться и нарушить правильное питание.

    Двигайтесь, не лежите после приема пищи. После завтрака идти пешком на работу, а после обеда прибраться в доме или на рабочем месте.

    После ужина и перед сном совершить прогулку по парку. Желательно, пару дней в неделю тренироваться в зале или же посещать бассейн. Отзывы, от женщин, которые совмещали данную диету и плаванье в бассейне положительные и вдохновляют на занятие этим видом спорта. Однако, это зависит от внутреннего состояния.

    До начала использования питания на цитрусах желательно прочистить организм. Таблетка слабительного перед сном поможет в очищении.

    Следует быть аккуратным с дозировкой и временем использования такой диеты. Курс составляется от одной до трех недель. В противном случае, появляется вероятность приобрести проблемы с желудком из-за высокого содержания кислоты в апельсиновом и грейпфрутовом соках. В течение диеты не употреблять алкогольных напитков. Исключить из рациона маринады, соленые продукты, жареное и жирное, сладкую выпечку.

    Выжимайте соки из спелых апельсинов и грейпфрутов самостоятельно. Пейте свежевыжатый сок каждый день при соблюдении диеты.

    Соблюдать цитрусовую диету не сложно. Благодаря наличию полного завтрака, обеда, ужина и перекусов при диете не возникает чувства голода. Женщины, применявшие диету на практике, сбрасывали до 10 килограмм. Через три-пять дней применения диеты уходит лишний жир с живота и боков. После окончания использования диеты не стоит возвращаться к питанию с содержанием жиров и углеводов. Неприятно, если усилия и время, потраченные на апельсиновые соки будут зря.

    Помните, что цитрусовая диета не должна вызывать ухудшение состояния здоровья. И при возникновении слабости и болей в желудке следует прекратить применение цитрусов и обратиться к врачу.

    Источник: bezpuza.ru

    Записывай, какие фрукты можно есть при похудении. И в чем секрет киви?

    Какие фрукты можно есть при похудении. А на ночь? Цитрусовые, апельсины, лимоны, лаймы, мандарины и конечно же, грейпфруты. Такие фрукты, даже можно есть на ночь.

    Друзья, привет! С вами Светлана Морозова. Многие верят, что вся растительная пища по умолчанию диетическая. И фрукты особенно. А давайте сегодня посмотрим, так ли это. Фрукты против фруктов – да будет бой!

    Какие фрукты можно есть при похудении: фруктовое царство

    Итак, какие же представители фруктового царства заслуженно считаются самыми эффективными для выведения жира:

    1. Цитрусовые. Апельсины, лимоны, лаймы, мандарины и конечно же, грейпфруты. Про пользу грейпфрута слышал каждый, кто задумывался о похудении. Самый жиросжигающий из всех. При этом калорийность маленькая, всего 35 ккал. Сила его — в составе: флаваноиды, каратиноиды, фруктовые кислоты, витамины и пектин. Отсюда все полезные свойства: обмен веществ ускоряется, холестерин и уровень глюкозы в крови понижается. Плюс идёт общий тонизирующий и антиоксидантный эффект, а это крепкий иммунитет, хорошее настроение и замедление старения. Так что молодильное яблочко – скорее не яблочко, а грейпфрут. И кстати, есть с кожицей полезнее всего.
    2. Помело – аналог грейпфрута. Иногда называют памела, но это неправильно. Он слаще грейпфрута, поэтому после 18:00 лучше не есть. А так, действие такое же.
    3. Ананас. Что примечательно в его составе: помимо всех практически витаминов и многих микроэлементов, в ананасе есть бромелайн – фермент, который расщепляет белки. В этом, кстати, он проигрывает грейпфруту и цитрусовым вообще – чувство голода придёт быстрее. Ускоряется пищеварение и обмен веществ, продукты распада белка быстрее выводятся, нормализуется давление и уровень холестерина. Очищается кровь – снова омолаживающее действие.
    4. Киви. Тоже знаменитый расщепитель, но не жиров, а белков – действует фермент актинидин. На жир, конечно, это тоже влияет – обмен веществ ускоряется. Плюс много клетчатки и витаминов группы B. Поэтому, кстати, киви используют и для маринования мяса – белок расщепляется, и мясо становится мягче.
    5. Груша. Как такового, жиросжигающего ничего в груше особо и нет. Зато много грубой клетчатки, поэтому груши способствуют ускорению обмена веществ, активно налаживают нам пищеварение, ускоряют выведение токсинов. Но, опять же, выбирайте твёрдые, а не спелые, сочные и сладкие, к которым так тянет.
    6. Яблоко. Калорий мало, 47 ккал на 100 г. Гликемический индекс тоже относительно невысокий, при этом можно наесться даже небольшим плодом. Но, конечно, самый зачастую решающий фактор – доступность. Весь год на прилавках, и цены глаз радуют. Должно быть, поэтому яблочные разгрузочные дни – одни из самых популярных.

    Есть одно «Но». При абдоминальном типе ожирения (когда жир откладывается на талии, руках), красные яблоки нельзя. Они именно этим типом перевариваются тяжело и обязательно отложатся в жир. Поэтому только зелёные, твёрдые, кислые – родимая антоновка форевер

    Неожиданные помощники

    Вокруг этих фруктов бродят легенды и поэтому тяжело определить, где правда, а где ложь. Так что берём медицинские лекции. Что же можно кушать при похудении, вопреки слухам:

    • Арбуз. Из-за его сладости часто возникают споры. Но несмотря на это, арбуз очень витаминный и очень мочегонный фрукт. Вы не раз убеждались, думаю. Поэтому вечером его есть не стоит. Он активно выводит лишнюю жидкость и токсины, ускоряет процесс сжигания жира. Плюс это антиоксидант, а значит, борется с возрастными изменениями. Но почки и сердечно-сосудистую систему нагружает, это факт. Поэтому по поводу того, сколько можно съедать его в день, врачи говорят, что не больше 2 кг.
    • Авокадо. Да, калорийно очень, от 160 ккал. Авокадо – жирный фрукт, но это его плюс. Потому что масла в его составе необходимы для правильного, здорового, быстрого обмена жиров. Почему многие сидят на диетах месяцами, а худеть никак не начнут? Потому что слишком обезжиривают своё меню и обмен веществ, естественно в шоке, где уж тут похудеешь. Поэтому кусочек авокадо в день поможет похудеть даже без особой диеты, просто на основе правильного питания.
    • Манго. Гликемический индекс низкий, значит аппетит не повышает. Плюс стимулирует выделение лептина – регулятора жирового обмена. Но основное, почему грамотные диетологи его рекомендуют – нейтральный вкус. То ли фрукт, то ли овощ. Поэтому даже на психологическом уровне происходит насыщение. Ведь, как известно, любые барьеры у нас в голове. И отвечающие за насыщение тоже. При этом они относительно низкокалорийные, в пределах 70 ккал на 100 г.
    • Персики. Сладкие – да. Но витаминные донельзя. И не стоит снимать кожицу. Ворсинки на кожуре отлично очищают кишечник, улучшают кровообращение его стенок, а значит, полезные вещества быстрее всасываются.

    Но лучше выбирать не самые сочные. Хотя да, хочется.

    • Хурма. В чем её недостаток – требует, чтобы её принимали отдельно, в качестве полноценного приёма пищи, а не как дополнение или перекус. Из-за вяжущего вкуса её нужно запивать большим количеством воды, а это хорошая чистка всего организма. Танин в её составе бодрит, поэтому делает хурму идеальной для завтрака, а пектин насыщает, борется со старением и высоким холестерином.

    Какие фрукты можно есть при похудении, а с какими встретимся позже

    Конечно, скажете вы, существуют фрукты, какие нельзя есть, если хотите похудеть. На самом деле, есть можно всё, если вовремя и не злоупотреблять, и при этом лишний вес не наберется. Но на время диеты действительно от следующего списка продуктов лучше отказаться:

    • Бананы. Ну, кто бы сомневался. Практически чистые углеводы, много сахара, высокая калорийность. Плюс божественный, яркий вкус, из-за которого даже психологически хочется еще и еще. Поэтому, если вы сомневаетесь в своей силе воли и не уверены, что после одного банана не съедите еще парочку и плюс котлетки/бутерброд/кусочек торта на десерт, лучше воздержаться вовсе.
    • Виноград. Та же песня – сахар. Повышает аппетит и откладывается, где только может.
    • Инжир. Статистика показывает, что россияне вообще к инжиру довольно равнодушны. Оно и хорошо, очень калорийный фрукт, особенно если учесть, что чаще всего на прилавки он попадает именно в сушеном виде.
    • Клубника. Как ни удивительно, во время диеты у нас возрастает шанс приобрести аллергию на клубнику. Её всегда есть стоит немного, а в условиях диеты – и подавно.

    Диета по правилам

    В Европе есть такое «правило пяти»: в день обязательно надо съедать 5 разных видов фруктов. На самом деле, не только фруктов, но и овощей, учитывая термическую обработку и способ употребления – целиком ли, пюре, смузи, сок. Или овощной суп, тушеные или запечённые овощи, салаты.

    Овощи и фрукты должны составлять основу нашего рациона. И преимущественно все они должны съедаться до вечера, в сочетании со злаками, крупой, бобовыми. Вечер – законное время белка.

    Тогда такое питание будет полезным, здоровым, эффективным. Для лучшего представления, как составить ежедневное меню, посмотрите таблицу калорийности фруктов.

    Фруктовая диета вовсе не так невинна, как кажется. Обычно те, кто садится на такую диету, ассоциируют себя с детьми солнца, которые питаются только лёгкими дарами природы. На самом деле, диета такая весьма стрессовая, удар по поджелудочной железе. Поэтому больше 5 дней не рекомендуется.

    Главное условие любой жиросжигающей диеты – мы должны израсходовать калорий больше, чем съели

    Фрукты лишь помогают жиру активнее сгорать при физических нагрузках. Нет такого, что съешь грейпфрут лёжа на диване — и жира как не бывало.

    Поэтому желаю вам правильно распределять калории. Больше движения и веры в успех и да прибудет с вами стройность!

    Этой статьёй вы можете поделиться с друзьями в соцсети. И подписывайтесь на обновления, будет еще много интересного!

    Источник: smotrivita.ru

    Добавить комментарий

    Adblock
    detector
    25 февраля 2020, 8:02