Как не поправиться при сидячей работе

Сидячая работа: как не поправиться в офисе

Сидячая работа в офисе обрекает на малоподвижный образ жизни, итог которого лишние килограммы и даже ожирение. Проводя в офисе пять дней в неделю по восемь-девять часов в сутки, человек фактически становится заложником «сидячего образа жизни». Меняется не только показатель веса, но и контуры фигуры – «заплывает» талия, ягодичные мышцы полностью теряют тонус, развивается целлюлит.

«Известно, что люди с приятной внешностью быстрее достигают карьерного роста, нежели те, кто не следит за собой. Поэтому каждая женщина задается вопросом – как не поправиться в офисе? «

Топ-3 ошибок при похудении в офисе

Ошибка 1. Завтрак на работе

Завтракать на работе можно только в том случае, если Вы принесли с собой «правильные» продукты. Как показывает практика, это удается немногим. Часто завтрак на работе состоит из мучного и сладкого. Более того, съеденное перед самым началом рабочего дня не дает заряда энергии, а наоборот – может возникнуть желание дополнительно сделать паузу на чашечку кофе или перекур. В итоге – вред не только фигуре и здоровью, но и рабочему процессу.

Завтракать нужно дома. Помните про грамотное распределение калорийности суточного рациона, показанного именно для офисных работников: завтрак должен приносить до 25 % ккал от всего дневного меню, обед займет до 35 %, перекус или полдник – порядком 15 %, а ужин, как и завтрак, — не более 25 %. Например, если Ваш завтрак – это процентов 10, а ужин – 35%, то сжечь калории последней за сутки трапезы организм не успеет, а в жирок отложит.

Ошибка 2. Перекусы на рабочем месте

В качестве перекусов чаще всего выступают продукты достаточно высокой калорийности – шоколадки, конфеты, печенья, сухофрукты, орехи. Особой популярностью у офисных работников пользуется смесь цукатов и орешков.

Удержаться от этого сложно, поэтому стоит воспользоваться хитростью – не держать всю упаковку съестного на рабочем столе, а убирать в ящик или сумку. Если Вы действительно заняты работой, лишний раз достать еду времени не будет.

Доказано, что интеллектуальный труд требует не намного меньше калорий, чем физический. Но подпитывая себя всухомятку, Вы нарушаете жизненно необходимый баланс – водный. В итоге получаем быструю утомляемость, проблемы с памятью, замедление процессов метаболизма. Бутылка или стакан с простой водой – вот то, что действительно должно быть всегда на Вашем столе. Это улучшит и внутренне здоровье организма, и даст моментально ощутимый результат – повысится мозговая активность.

«Статистика показывает, что около 45 % новопришедших работников офиса в первые три месяца набирают около 6-7 кг! «

Ошибка 3. Голодание и переедание

Аврал на работе – не повод отказывать себе в обеде. В противном случае, нужно ограничить себя и в домашнем ужине. Правильный обед требует не менее 30 минут.

Существует и другая крайность – обеды «за компанию». Совместный обед с коллегами порой становится важным моментом для карьеры, поэтому отказываться от них бывает неэтично. При этом никто Вас не осудит за выбор диетических блюд.

«Помните, здоровое питание – это современная модная тенденция, а здоровые люди – герои нашего времени. «

Затраты калорий при сидячей работе в офисе

Во время любой деятельности, даже во сне, человек расходует калории. Приблизительные показатели затраты калорий для офисных работников:

  • чтение (сидя) – 30 ккал в час;
  • прием пищи (сидя) – 47 ккал в час;
  • телефонные переговоры (сидя) – 50 ккал в час;
  • телефонные переговоры (стоя) – 80 ккал в час;
  • стояние без особого движения (например, ожидание в очереди) – 92 ккал в час;
  • рабочий процесс за компьютером – не более 130 ккал в час;
  • спуск по лестнице – 202 ккал в час;
  • прогулка по офису – 294 ккал в час (среднестатистическая скорость — 6 км/ч);
  • подъем по лестнице – 1 336 ккал в час.

Запомните эти цифры, прежде чем перекусить продуктами с высоким показателем калорийности!

Принципы правильного питания для офисных работников

1. Выбирайте богатые клетчаткой и пектинами продукты — отруби, зеленый горошек, бобы, морковь, перец, натуральная или отварная капуста (особенно помогает побороть неврозы), морковь.

2. Добавьте в рацион продукты для активизации работы мозга – рыба (отварная, на пару), картофель (печеный, вареный), фасоль. А также продукты, богатые витаминами В, С и Е (фруктово-овощной набор, ягоды, а также творог, нежирное мясо, яйца, молоко, овсянка, растительное и оливковое масло).

3. Соблюдайте график питья. Кофе – только до пяти часов вечера, после – чай или сок, а последний прием жидкости – не позднее двух часов перед сном.

4. Жирное, консервированное, мучное – запрещено. Если очень хочется хлебобулочных изделий, делайте выбор в пользу продуктов из муки грубого помола.

Неправильная осанка – причина лишнего веса

Деформированный позвоночник пагубно влияет на пищеварительный тракт. Брюшные мышцы ослабевают из-за искривления позвоночника, что приводит к изменению внутреннего положения и кишечника, и желудка. Следствие – нарушение пищеварения.

Неправильное положение позвоночника затрудняет работу легких. Организм не получает кислорода в достаточном объеме, чтобы планомерного сжигания калорий.

Неправильная осанка приводит к развитию целлюлита. Поясничный лордоз (излишний прогиб в пояснице) ведет к сдавливанию области паха. Происходит нарушение циркуляции венозной крови, необходимой для нормального функционирования жировой ткани, и итогом становится образования бугорков целлюлита.

Правильно положение, которое нужно сохранять в течение всего рабочего дня: подбородок параллелен полу, мышцы живота напряжены, голова, шея и верхняя часть туловища прямые, плечи ровные. Рекомендуется плотно прислонять спину и копчик к спинке стула. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку.

Упражнения на рабочем месте

Все упражнения можно сделать, не вставая с рабочего места.

Для плоского живота. Проконтролируйте правильность осанки. На выдохе втяните живот. Удерживайтесь в таком положении не менее пяти секунд. Количество повторений – не менее двадцати пяти раз.

Для бедер. Сохраняя правильное сидячее положение, плотно сведите колени. Теперь попробуйте раздвинуть ноги, оказывая сопротивление самой себе. В процессе этой «борьбы» Вы сразу почувствуете сильное напряжение мышц в области бедер.

Для ягодиц. Резко напрягите мышцы ягодиц, удерживайте до пяти секунд, медленно расслабьте. Обязательно повторите это упражнение двадцать раз.

Простые упражнения с пользой для фигуры помогут разнообразить самую рутинную работу, а их результат станет заметен уже через пару недель.

Источник: diets.wild-mistress.ru

Сидячий образ жизни: как не растолстеть в офисе

Сидячий образ жизни прочно вошел в жизнь каждого из нас. Большинство людей проводят свой рабочий день в офисе сидя за компьютером, находятся подолгу в пробках, а придя вечером домой усаживаются на диван перед телевизором.

Отсутствие активности рано или поздно пагубно отражается на здоровье. Возникают запоры, заболевания внутренних органов и варикоз, а также атрофируются мышцы и нарушается осанка.

Но самым распространенным последствием малоактивного образа жизни являются лишние килограммы, которые «украшают» талию, живот и ягодицы. Как же не допустить этого?

Редакция Интернет-издания собрала для Вас несколько советов, которые помогут Вам не растолстеть в офисе и быть всегда здоровыми.

Почему при сидячем образе жизни мы набираем лишние килограммы

Ученые доказали, что офисные сотрудники проводят в сидячем положении примерно 10 часов. А в комбинации с неправильным питанием, стрессами и недосыпанием, что не редкость у программистов, бухгалтеров и прочих офисных работников, сидячий образ жизни приводит к появлению лишних килограммов.

Дело в том, что во время сидячей деятельности работает только мозг и руки, а остальные части тела бездействуют. Это, по словам экспертов, приводит к повышению уровня сахара в крови и кортизола – гормона стресса.

В этот момент в мозг поступает сигнал о том, что организм как бы находится в истощенном состоянии и ему нужны калории для повышения жировой прослойки, которая служит дополнительным энергетическим ресурсом. Поэтому человек и тянется к частым перекусам на работе. Зачастую это нездоровая и калорийная пища: фастфуд, печеньки, конфеты, тортики и прочие «вкусняшки».

После того, как калории попадают в организм, они расходуются только на подпитку мозга и внутренних органов: легких и сердца. А остальные калории остаются «про запас», превращаясь в жировую прослойку на животе, по бокам и на ягодицах.

От нездорового веса человек чувствует себя плохо. Он ощущает усталость и подавленность. Также ему трудно выполнять повседневные задачи.

Ниже мы с Вами рассмотрим несколько действенных способов, которые препятствуют набору веса и распределяют энергию таким образом, что ее хватает и на продуктивную работу, и на отдых.

Как правильно питаться в офисе

Офисные сотрудники, как известно, постоянно перекусывают печеньем, шоколадом, конфетами, тортиками или идут в ближайшее заведение фаст-фуда. А некоторые офисные «планктоны» и вовсе пропускают полноценный обеденный перерыв, заменяя его чашечкой кофе и булочкой, а затем после возвращения домой «набрасываются» на еду.

Читайте также:  Метастазы в позвоночнике и в печени

В любом из этих случаев последствие одно – набор лишних килограммов. А чтобы этого не было, необходимо при сидячем образе жизни особое внимание уделять своему питанию.

Специалисты рекомендуют заменить вредные продукты полезными. Дело в том, что пицца, чипсы, гамбургеры и прочие продукты напичканы вредными усилителями вкуса, ароматизаторами, жирами и простыми углеводами, а витаминов и минералов в них практически нет. Такая пища плохо усваивается организмом и нередко является причиной запоров.

Также откажитесь от частого чаепития с пирожными, тортиками и прочими сладостями, так как они содержат быстрые углеводы, которые моментально проникают в кровь и откладываются про запас.

Режим питания для офисных сотрудников: утром позавтракайте плотной пищей: овсянкой или другой кашей, омлетом и цельнозерновым хлебом. На второй завтрак перекусите яблоком, бананом или йогуртом. На обеденном перерыве съешьте плов с овощным салатом, рыбу на пару или курятину. На полдник перекусите фруктовым салатом, а на ужин ограничьтесь легкой белковой пищей: курицей и овощами или авокадо.

Если у Вас офисная работа, употребляйте в пищу сложные углеводы. Они не проникают сразу же в кровь, сохраняя тем самым работоспособность и поддерживая силы.

Источники сложных углеводов – это:

• каши: овсянка, гречка, пшеница и так далее;
• орехи;
• мюсли;
• злаки.

Также нужно не забывать о белке. Он нужен для обновления белков иммунной системы. Но здесь нужно знать меру, ведь избыток белка ведет к процессам гниения в кишечнике, поскольку наблюдается малоподвижность и слабая перистальтика. Одной небольшой куриной котлетки или кусочка рыбки будет достаточно, чтобы чувствовать себя сыто.

Что касается жиров, отдавайте предпочтение растительным. Оптимальный вариант – оливковое масло в салатах.

А чтобы не возникало запоров, обязательно пейте много воды и меньше чая и кофе, которые крепят стул. Кстати, воду можете заменить свежевыжатыми соками, разбавленным наполовину водой и без сахара.

Когда будете есть, обязательно отрывайте глаза от монитора компьютера. Только в этом случае полезные витамины и минералы лучше усвоятся организмом, а лишние килограммы не наберутся.

Физическая активность: больше двигайтесь на рабочем месте

Любая офисная работа предусматривает сидячий образ жизни. От этого никуда не деться. Но двигаться все же нужно. Ведь из-за неравномерной физической нагрузки атрофируются мышцы спины и ног. Но как это делать, если с утра до вечера сдерживает кресло и монитор компьютера?

Все очень просто: когда Вам нужен совет от коллеги, встаньте и подойдите к нему, хотите пить, подойдите к столику, возле которого стоит кулер, а если Вам нужно распечатать информацию, подойдите к принтеру. Иными словами, старайтесь каждые 2 часа вставать и двигаться. А на обеде устраивайте себе короткие прогулки на свежем воздухе.

Также не забывайте о физической активности после окончания рабочего дня, утром перед выходом на работу и на выходных. Делайте утреннюю зарядку, бегайте по утрам, занимайтесь йогой, танцами, фитнесом – в общем, всем, что заставит Ваши мышцы и тело работать, а лишние калории – сжигать.

Правильное обустройство рабочего места при сидячем образе жизни

К набору лишних жировых отложений также нередко приводит неправильная осанка. Многие люди, ведущие сидячий образ жизни, сутулятся и находятся подолгу в одном и том же положении. В результате рано или поздно появляются боли в спине. Поэтому нужно уделить особое внимание своему рабочему месту.

Сидеть за столом нужно на расстоянии 50-80 сантиметров от монитора компьютера. Спина в это время должна быть ровной, запястья должны лежать на подставке для клавиатуры, а ноги – размещаться на полу.

Сидя за компьютерным столом, не кладите ногу на ногу, поскольку таким образом происходит сжатие сосудов, что ведет к варикозу. Старайтесь сгибать и выпрямлять ногу, а вечером положите ноги таким образом, чтобы стопы были выше бедер.

Кстати, под спину хорошо подложить ортопедическую подушку. Она же фиксирует позвоночник. А еще во многих компаниях практикуют использование фитбола вместо кресла. Этот большой мяч хорошо укрепляет спину.

Сидячий образ жизни – бич современности, который ведет к набору лишних килограммов и проблемам со здоровьем. Но даже, если у Вас полный аврал на работе, нужно находить несколько минуток на полноценное питание и физическую активность.

Простые советы, о которых шла речь в этом материале, помогут Вам сохранить свою фигуру красивой и стройной, а Ваше здоровье – отменным.

Также не забывайте высыпаться, часто выбираться на природу и дарить себе положительные эмоции. Ведь стресс и плохое настроение – это друг ожирения. И помните, что работа в офисе – это огромная часть Вашей жизни. Поэтому сделайте так, чтобы здесь Вам было максимально комфортно.

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день!

Источник: estet-portal.com

Как не поправиться на сидячей работе?

12.11.2013 в 10:00, просмотров: 16652

Знаете ли Вы, сколько калорий сгорает просто от того, что Вы работаете за компьютером? А сколько Вы получаете за бизнес-ланч? Об этом, и о том, как установить баланс с Элькар читайте в нашей статье.

Мы все знаем, как обычно едят в офисе. Диеты? Правильное питание? Завтрак, обед и ужин по часам? Смешно рассчитывать на подобное, если Вы работаете в «динамично развивающейся компании», где успех напрямую зависит от Вашего умения выполнять свои обязанности наилучшим образом.

Наилучшим – значит, прежде всего, думать о работе, и лишь потом о еде. Не отлучаться на обед, если ждете клиента или важный звонок. Выполнять отчеты в срок или даже раньше. В итоге большинство офис-менеджеров едят прямо на рабочем месте – и это явно не постное мясо и салат. Скорее пара бутербродов всухомятку или с кофе.

На вечернем корпоративе нагулянный за день аппетит буквально заставляет Вас сметать со стола сладкие деликатесы.

Ну и, конечно, кто откажется от угощения печеньем, что принес из магазина щедрый коллега? В итоге за день набирается немало «лишних» калорий.

А теперь о приятном

Не стоит забывать, что Вы не только получаете калории, но и тратите их. Давайте подсчитаем, сколько энергии и на что именно тратит среднестатистический офисный работник.

Еда сидя 47 ккал/час

Работа за компьютером 130 ккал/час

Разговор по телефону сидя 50 ккал/час

Разговор по телефону стоя 80 ккал/час

Стояние в очереди в бухгалтерию 92 ккал/час

Ходьба вверх по лестнице 1336 ккал/час

Ходьба вниз по лестнице 202 ккал/час

Ходьба по офису со скоростью 6 км/ч 294 ккал/час

Чтение документов сидя 30 ккал/час

А вот как выглядит график обычного офисного клерка. На работу за компьютером следует отвести не менее 4 часов в день – помните, мы берем чистое время без отлучек, перекуров и походов за чаем. Еще примерно час уйдет на чтение и сортировку бумаг, телефонные разговоры, перемещение по офису и еду. Еще 20 минут на хождение по лестнице (Вы ведь не пользуетесь лифтом?) и 10 минут на стояние в очередях (актуально для больших офисов). Наш итог – 750 потраченных килокалорий. Много это или мало? Сейчас узнаем.

Не хлебом единым

Вы можете сами посчитать калории, которые получаете за день, исходя из списка наиболее популярных продуктов для офиса:

Батончик «Бабаевский» помадно-сливочный 476 ккал/100 г

Йогурт 1,5% 50 ккал/100 г

Курица вареная 135 ккал/100 г

Огурцы 15 ккал/100 г

Печенье, пряники 330 ккал/100 г

Помидоры 20 ккал/100 г

Рис 337 ккал/100 г

Хлеб ржаной 210 ккал/100 г

Яблоки 210 ккал/100 г

В рацион обычного менеджера можно смело включить утренний чай с конфетами или печеньем (+200Ккал), обед из курицы, риса и салата (+600Ккал) и легкий вечерний перекус йогуртом или фруктами (+200Ккал).

Что мы получаем в итоге? Суммарно 1000Ккал, на 250 больше, чем наши ежедневные затраты. Значит, каждый день мы обречены немного полнеть. Совсем незаметно поначалу. Но если подумать, что 250Ккал в день это 5000Ккал в месяц, а ведь еще дни рождения, праздники и корпоративы, когда стол ломится от сладкого…

Конечно, эффективнее всего изгнать лишние калории в ближайшем спортзале. Но ведь туда еще нужно прийти, а так не хочется после напряженного рабочего дня трудиться на тренажерах до седьмого пота. вот если бы тело само избавлялось от всего лишнего…

С помощью препарата Элькар Вы ускорите Ваш метаболизм и заставите организм сжигать «лишние» калории. А значит, занимаясь любой активной деятельностью, Вы худеете гораздо эффективнее! Ведь в основе препарата лежит природное вещество L-карнитин. Оно способствует ускорению метаболизма, а значит, настраивает Ваше тело на сжигание жиров и переработку их в полезную энергию.

Читайте также:  Венозная система нижних конечностей схема

Знаете, что это означает? Что Вы не только похудеете, но также получите бодрость и прилив сил! Любое дело из мечты превратится в реализуемую задачу. Карьерный рост? Любительский спорт? Новые впечатления? Отныне Вы сами планируете свою жизнь, без поправки на усталость и сонливость.

И да, Вам идет спортивный стиль!

  • Самое интересное
  • Комментарии

Оставьте ваш комментарий

Комментарии пользователей

Популярно в соцсетях

© ЗАО «Редакция газеты «Московский Комсомолец» Электронное периодическое издание «MK.ru»

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство Эл № ФС77-45245 Редакция — ЗАО «Редакция газеты «Московский Комсомолец». Адрес редакции: 125993, г. Москва, ул. 1905 года, д. 7, стр. 1. Телефон: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33 , e-mail info@mk.ru. Главный редактор и учредитель — П.Н. Гусев. Реклама третьих сторон

Все права на материалы, опубликованные на сайте www.mk.ru, принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ.
Использование материалов, опубликованных на сайте www.mk.ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk.ru, до или после цитируемого блока.

Для читателей: в России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля».
Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Источник: www.mk.ru

Сидячая работа- лишний вес!(((

У меня сидячая работа с 8.00 до 19.00, домой еду на машине.
Получается, что я вообще не двигаюсь!(((
За год я поправилась на 10 кг и просто в шоке от этого!
У меня есть велотринажер и я бы с удовольствием бегала по вечерам.
Помогите советом, как поскорее избавиться от лишнего веса! Спасибо.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Перед домом в тренажерный зал заезжайте)

Все подруги на машинах и работа сидячая , но все только худеют . Спортом никто не занимается . Секрет : меньше жрать .

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

велотренажер — бесполезный агрегат для скидывания веса, только ноги себе накачаете. Лучше бег — только силы воли хватит?

я купила массажный коврик шипастый такой. на нем сижу уже пару месяцев. ножки не отекают как раньше, целлюлит проходит более менее =) Правда я дома еще делаю упражнения всякие на ножки.

Правда покупала его давно, я бы еще домой такой хотела, но никак не могу найти похожий. Покупала в спортивном магазине. Чем-то похож на аппликатор Кузнецова

такая же проблема, автор — я начала худеть, сменила стереотип питания, теперь уговариваю себя ходить на фитнес, по другому эффекта не будет. Или меняйте работу на более суетливую. в инете гляньте программу питания елены стояновой, выводы сделаете сами

Гость 5, вы уже про это писали

зачем вы боретесь с целлюлитом? вы в курсе, что целлюлит — показатель достаточного количества эстрогена в организме?

меньше поддавайтесь зомбированию рекламщиков.

а я сменила работу, теперь все то же самое, но приходится напряженно думать, придумывать в течение 8 часов подряд. За два месяца скинула уже пять килограммов, прихожу домой и падаю как шланг.

При таком образе жизни спасет только спорт.

Надо брать себя в руки — и вперед.

Ок, вы будете меньше есть, но тело тоже надо тренировать.

Дело не в том, что вы похудеете, а как вы вообще себя по жизни чувствуете.

Ни одна диета не придаст вам тонуса и бодрости

у меня тоже сидячая. за первые 2 года работы поправилась на 5 кг ( впринципе не много, но 80 до 85 для меня был край). Тоже на работу на машине и обратно.

Потом когда начала искать новую работу, времени стало меньше, дел больше надо было успеть сделать, кушать времени не было, домой без ног, сразу в ванну и спать.

Завтракала всегда плотно (иначе в обморок могу упасть), а в течении дня в лучшем случае творог с фруктами удавалось съесть.

Потом наконец устроилась на новую работу. силячая, но опять-таки работы много, времени мало.

За последние полтора года похудела на 17 кг.

Сейчас в обед бегаю на тренажерах занимаюсь. Азарт какой-то появился, посмотреть что будет дальше)

Так что я поняла, что сидячая работа на самом деле не такая уж проблема.

Кто хочет найдет 1000 возможностей, а кто нет — 1000 причин.

А я за пол года поправилась почти на 8 кг, думаю уволится что ли. Жалко работа хорошая но фигуру портит а мне всего 20 лет нужно ее беречь. Как похудеть не знаю.

Приветик,девочки! Мне очень знакома эта проблема,я вот уже 1,5 года работаю и поправилась на 5 кг((( Хотя нет,уже почти на 6((( При том,что нормальный вес был 49-50 и у меня маленький рост. Работа очень хорошая, оплачиваемая и тд, но блин, мне 23 ,а вес все ползет вверх. Я много раз пробовала уже и спортом заниматься,но не успеваю все, ужасно устаю и при таком темпе довожу себя до нервного истощения. Короче незнаю пока как все это комбинировать.

У меня сейчас сидячая работа.До этого поправиться просто не могла . поправлюсь и тут же скидываю! Я уже и масло пить начала чтоб вес как- то шел.
.но ничего не помогало.уже поправилась на кг а то и 2 может. И с ужасом поняла что могу поправиться конкретно! Работа такая что делать почти совсем нечего.И понимаю что ем всякие вкусняшки и печености от скуки! От недостатка эмоций! Просто заедаю свою работу.Если пойдет так дальше то весело будет! И менять работу из- за того что ем глупо..ведь работа хорошая но нет этих эмоций удовлетворенности от движений хотя я встаю и хожу и домой пешком много и на работу..негде взять недостающих приятных эмоций..

Акнетин(роаккутан)восстановление.

Как слезть с капель для носа?

Выделения

Кто худею или худеет на 1200 калорий,отпишитесь

Решили с мужем делать аборт

Только пик на июнь-июль прогнозируют?

Как помочь алкоголику бросить пить?

Хочу начать курить.

Стоять на своём?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: www.woman.ru

Сидячая работа: как не поправиться в офисе

Работа в офисе часто негативно отражается на фигуре: лишний вес (иногда даже ожирение), остеохондроз, неправильная осанка. Но можно умело соединять любимое дело и хорошую форму. Как? Об этом далее.

Принципы правильного питания офисных работников

Офисные работники часто забывают не просто о правильном питании, у них нет нормального рациона. Бывает, что сотрудники не успевает позавтракать, перебивают аппетит кофе и разнообразными булочками, снеками, а вечером накидываются на еду и поглощают слишком много калорий. Отсюда не только лишний вес. Желудок, набитый едой, вечером отказывается нормально работать, утром чувствуется тяжесть и дискомфорт, в результате – усталый сотрудник с тяжелым желудком опять идет без завтрака на работу. И все повторяется по кругу.

Читайте также:  Причины появления больной шишки на попе и её лечение

Важно соблюдать простые, элементарные принципы питания, если вы обычный офисный сотрудник:

  • Обязательно завтракать. Это может быть легкая каша на воде или молоке, вареные яйца, нежирный творог, йогурт. Не исключается даже употребление бутербродов: хлеб с маслом, сыр, буженина домашнего приготовления. Если совсем ничего не хочется утром, порадуйте себя чаем, кофе с хлебцами или несладким печеньем («Мария», «Наполеон»).
  • Берите на работу полезные перекусы. Особенно, если вы не успеваете позавтракать. Это могут быть орехи, йогурт, несладкое печенье, фрукты, сыр, сухофрукты. К тому же, орехи и сухофрукты очень хорошо помогают умственной деятельности, прибавляют энергию.
  • Обедать необходимо в обязательном порядке. И это должен быть полноценный обед. В идеале, следует есть суп и второе блюдо. Но если вам дорого пойти в кафе, поехать домой на обед или нет возможности носить из дому судки с едой, возьмите в офис обед, который не нужно разогревать. Подойдет отварная курица, рыба, мясо, салат из овощей.
  • Не обедайте бутербродами, фаст-фудом, снеками. Если вам трудно отказаться от бутербродов, сделайте полезные: булочка из цельнозернового хлеба, домашняя котлета, отварная курица, сыр, помидор, огурец. Это подходит, если у вас нет возможности даже встать из рабочего места, чтобы пообедать, и нет возможности разогревать еду.

  • Ужинайте придя домой. Но пусть это будет что-то легкое: салатик, стакан кефира, фруктовый салат, кусочек отварного мяса. Даже подойдет тарелка обычного супа. Это лучше, чем есть много, и лучше, чем голодать вообще.
  • Не устраивайте себе перекусы сладким. Забудьте о батончиках, конфетах, сладком печенье, разнообразных сладостях. Это только испортит фигуру и зубы.
  • Пейте поменьше кофе.
  • Употребляйте побольше обычной негазированной воды.
  • Если вам постоянно хочется что-то жевать во время работы: разделите обычную порцию на несколько частей. И едите по 5-6 раз в день. Так вам будет казаться, что вы едите много и часто.
  • Если есть возможность, вместе с коллегами заказывайте горячие обеды в офис.
  • С теми же коллегами можно накрывать во время обеденного перерыва импровизированный полезный стол: пусть каждый принесет из дома фрукты, овощи, полезные смузи, вареное мясо. Вместе легче питаться правильно. Такой общий стол позволит разнообразить меню и будет намного приятнее.
  • Раз в неделю устраивайте день вкусностей: принесите чизкейк, домашний пирог, конфеты из сухофруктов, побалуйте себя обезжиренным мороженым. Чтобы сэкономить на сладостях, предлагаем узнать рецепт мороженого из молока в домашних условиях.
  • И самое главное: не стесняйтесь есть в офисе полезную еду. Приносите судочки из дома, не смотрите на насмешки коллег. Часто люди стесняются вытаскивать свои домашние обеды и есть в положенный срок или по часам. Это не стыдно, это правильно!

Правильное офисное питание – еда, которая поможет оставаться активным, здоровым и позволит не испортить желудок, иметь душевное равновесие и хорошее настроение.

Осторожно с кофе

Почти каждый офисный работник пьет много кофе. Этот напиток помогает проснуться, настроиться на рабочий лад, приглушить аппетит, наладить деловые и дружеские контакты, убить время и облегчить себе жизнь на работе. Некоторые фирмы имеют специальные кофемашины и выделяют по 2-3 бесплатных чашечки кофе на работника. Но так ли безобидно употребление кофе? Нет! Кофе может быть вредным, если пить слишком много.

  • Чрезмерная активность;
  • Беспокойство, тревога;
  • Несварение желудка;
  • Проблемы с сердцем;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышение давления;
  • Головокружение;
  • Дрожь во всем теле;
  • Проблемы со сном;
  • Раздражительность.

Особенно осторожны с ним должны быть дамы, которые работают в офисе и ожидают малыша.

Если вам трудно без кофе, можете заменить его на ячменный напиток, зеленый чай.

Для тех, кто не хочет поправиться, кофе – коварный напиток. Часто его пьют со сливками, сахаром, молоком, чем-то сладеньким. Это дополнительные лишние калории. Хотите принести себе пользу – выпейте чашечку хорошего кофе перед работой или в самом начале рабочего дня. Не добавляйте сахар.

Затраты калорий при сидячей работе

Калории, которые затрачивает человек при сидячей работе, примерно от 98 до 120 калорий в час. Если умножить это на стандартный 8-ми часовой день, получается примерно 960 калорий за этот период.

Калорийность наиболее употребляемых в качестве перекусов продуктов (на 100 г продукта):

  • Гамбургер 295 калорий
  • Бутерброд с колбасой 280 калорий
  • Песочное печенье 385 калорий
  • Шоколадные конфеты 569 калорий
  • Шоколадный батончик 410 калорий
  • Чашка кофе с сахаром 27 калорий

Обычно перекус не ограничивается одним батончиком или конфеткой. Получается, что за день можно съесть более 1000 калорий, израсходованы которые не будут. Это все приведет к лишнему отложению жира, ожирению.

  • Куриная грудка вареная 95 калорий
  • Салат с огурцами, помидорами, оливковым маслом 89 калорий
  • Зеленый чай с сахаром 33 калории

Чтобы компенсировать и уравновесить затраты энергии после офисной работы, следует хотя бы вечером и утром вместо транспорта пройтись немного, погулять, это поможет потратить накопленные за день калории и будет способствовать хорошему самочувствию.

Ошибки «офисных диет»

Работники офисов много времени проводят у компьютера. Они часто пользуются советами из интернета и начинают бездумное похудение, пробуя все по чуть-чуть. Можно сложить небольшой топ самых распространенных ошибок для худеющих «белых воротничков»:

  • Без завтраков. Многие худеющие решают не есть утром, желая уменьшить потребление калорий. Это не правильно – прием пищи должен быть равномерным и дробным.
  • Голодные дни. Для многих похудение ассоциируется с голодом или изнурительными диетами. Офисные работники дни напролет голодают, заставляя усилено работать свой организм. При этом не только не теряя вес, но и ухудшая собственное здоровье.
  • Кофе вместо обеда. Часто полноценный ланч или обед заменяют кофе или чаем. Это неправильно. Организму нужна еда. Именно с едой тело будет худеть. Но с едой правильной.

  • Без спорта. Многие считают, что похудеть могут только благодаря еде. Нет. Спорт должен быть. Если нет возможности полноценно заниматься спортом, можно делать зарядку во время обеденного перерыва или ходить на работу пешком.
  • Нет воды. Часто офисные сотрудники не пьют воду. А питьевой режим очень важен – не менее 2 литров воды в день.
  • Без походов в туалет. Часто “офисная” еда мешает полноценной работе кишечника. Необходимо есть побольше свеклы, чернослива, каш, чтобы привести моторику кишечника в порядок.
  • Неактивный отдых. После трудовой недели многие заваливаются на диване или устраивают шопинг с посиделками в кафе. Это неправильно. Для похудения идеально прогулки в лесу, парку, путешествия в горы, спорт, активное провождение времени.
  • Частые срывы. Некоторое читают, что похудение на жестокой диете неделю может принести пользу. Это ошибка. Только правильный образ жизни поможет любому офисному сотруднику стать стройнее.
  • Лень. Этот фактор очень мешает. Иногда работникам офисов лень выйти на улицу и погулять, вместо того чтобы пить кофе во время перерыва. Если работники офисов будут более активными, это поможет им в похудении.
  • Курение. Даже правильное питание может быть сведено на нет из-за курения.
  • Алкоголь. Вечеринки и деловые встречи без алкоголя обычно не происходят. Это категорически нельзя при желании похудеть.
  • Никаких интересов кроме работы. Ведите активную жизнь вне работы, вы потратите массу энергии и получите положительные эмоции. Это помогает худеть с удовольствием. Гуляйте, встречайтесь с друзьями, влюбляйтесь, занимайтесь сексом, рисуйте, танцуйте, делайте свой дом уютным – чем больше дел, тем лучше.

Не у всех сотрудников офисов есть возможность правильно питаться, посещать спортзал, соблюдать диету. На сегодня появился альтернативный вариант – напитки для похудения. Отзывы женщин свидетельствуют о хороших результатах без побочных эффектов. А большое количество продуктов позволит выбрать наиболее подходящий.

Неправильная осанка – причина лишнего веса

Люди, постоянно работающее в сидячем положении, часто имеют проблемы с осанкой. Из-за этого увеличивается напряжения на внутренние органы, на желудок и кишечник, органы дыхания. Организм затрачивает больше энергии на обеспечение своей жизнедеятельности. Страдает кровеносная, дыхательная, пищеварительная система, замедляется обмен веществ. Из-за этого может появится лишний вес. Поэтому всегда следует сидеть ровно, делать перерыв в работе, время от времени делать круговые обороты шеей, простые упражнения, чтобы не создавать застоя в организме.

Можно начинать приседать, простые упражнения возможно делать даже на рабочем месте.

Источник: evrikak.ru