Можно ли ездить на велосипеде при варикозе

Можно ли кататься на велосипеде при варикозе

7 минут Автор: Михаил Скворцов 741

Варикоз – искривление и расширение вен в икроножной части ног. Сопровождается потерей эластичности стенок вен; чем больше запущена болезнь, тем более выражены симптомы – вылезающие узлы характерного темно-синего цвета. Недуг очень неприятен и крайне опасен: как и многие другие серьезные болезни, варикоз до поры до времени протекает бессимптомно. Когда же пациент догадывается о неполадках своего организма, без помощи врача уже не обойтись…. А можно было бы и предупредить болезнь – например, кататься на велосипеде. О положительном влиянии этого чудесного механизма сказано много, и повторим еще раз, конкретно для варикоза риск заболевания снижается в разы.

Профилактика – отличная вещь, и катающие на великах могут смело встать в число «самых заботливых о своем здоровье». Но поговорим немного о другом: варикоз есть, и в данный момент он сам не уберется. Можно ли кататься на велосипеде с этой болезнью (ноги же!) и какие правила следует соблюдать, узнаем прямо сейчас.

Отвечаем на вопрос

Кататься на велосипеде при варикозе можно и даже нужно! Единственный момент, который может заставить отказаться от поездок, – противопоказания врача в сильно запущенных случаях. На ранних стадиях развития расширения вен на ногах непродолжительные покатушки только приветствуются. Разберем почему.

Всем давно известно, что при езде на велосипеде идет активная тренировка ног. Ошибочно полагать, что идет накачка мышц, как в спортзале, – они становятся крепче, повышается их выносливость. Более развитые мышцы способны лучше удерживать сосуды, что предотвращает их дальнейшее расширение и деформацию.

Езда на велосипеде улучшает кровоток и полностью нейтрализует застойные зоны крови. Это, в свою очередь, стабилизирует эластичность сосудистых стенок. Интенсивный кровоток в ногах в сочетании с тонусом икроножных мышц полностью затормозит дальнейшее течение болезни.

Итак, велосипед – универсальное средство для поддержания здоровья в целом, а в случае с варикозом он дает следующие преимущества:

  • вены становятся более плотными, не выпирают из-под кожи;
  • предотвращение развития тромбофлебита;
  • можно забыть об отеках ног;
  • динамические нагрузки на все группы мышц.

Катание на велике – спокойное занятие, исключительно полезное для организма. Чего не скажешь о велосипедном спорте. К сожалению, заниматься серьезными велодисциплинами при варикозе противопоказано. Велоспорт – это повышенные нагрузки на ноги, мышцы, суставы и сосуды. Последние отвечают за подачу и отвод крови (жизнеобеспечение). И так неважные сосуды под нагрузкой могут совсем выйти из строя, что обернется нешуточными проблемами с ногами.

Катаемся при варикозе правильно

Для профилактики развития венорасширения и поддержания мышц в тонусе необходимо тщательно подготовиться к данному мероприятию и ежедневно уделять ему час-полтора. Это могут быть:

  • поездки на работу и обратно;
  • прогулки по красивым и интересным местам города;
  • выезды за город на природу.

В первом случае получаем 100%-ое преимущество перед личным и общественным транспортом – не стоим в пробках и улучшаем настроение. Организм полностью готов к работе. Обратная дорога даст легкую нагрузку после трудового дня (особенно если работа сидячая) и проветрит мысли.
Крайне желательно выделить время для самостоятельных поездок в стиле «просто так». Релакс, тренировки и отличное настроение обеспечены – и в эти минуты можно забыть о варикозе! Организм тонизирует себя, можно сказать, в автоматическом режиме без мешающих мыслей о болезни.

Чтобы велосипед приносил исключительную пользу, придерживаемся нескольких простых и эффективных рекомендаций:

  • разминка ног: 10 – 20 приседаний;
  • отрегулировать посадку в соответствие с типом велосипеда;
  • соблюдение правильного соотношения «сила/темп»;
  • чередование езды на велосипеде с отдыхом и пешей ходьбой: как пример, 20 минут катание, 5 минут отдыха, 5 минут – пройтись пешком;
  • не принимать пищу перед поездкой, достаточно легкого перекуса в виде небольшой булочки, шоколадки, мюсли;
  • употреблять жидкость во время поездок – воду или несладкий охлажденный чай с лимоном;
  • во время велотренировок обязательно надеваем специальные чулки; что касается наружной одежды, то она должна быть свободной, но не мешать движению;
  • продумать интересные маршруты, чтобы тренировки не стали рутиной;
  • после поездки полежать 10 – 15 минут.

Вот собственно и все рекомендации по сохранению здоровья ног с помощью велосипеда. Никаких сложностей, нужно только выделять немного времени на них.

Преимущества велосипеда перед велотренажером

Есть еще одна замечательная вещь – тренажер-велосипед. С ним сталкивался абсолютно каждый человек, на картинке, по крайней мере, видел точно. На всякий случай вот он:

Крутить педали под нагрузкой и тренировать ноги – вот смысл этого тренажера. Попутно развиваем сердечно-сосудистую систему и дыхалку, как на обычном велике. Интенсивность нагрузки можно изменять, на разных моделях встроены дополнительные функции. Дисплей показывает параметры тренировки: нагрузка, частота педалирования, время, пульс и много чего еще. В общем, такой неподвижный вариант велосипеда. В какой-то степени он будет эффективнее настоящего велосипеда, но не заменит его полностью.

Итак, велотренажер имеет следующие плюсы перед велосипедом:

  • занятия прямо в комнате;
  • атмосфера тренировки – здесь нет той (порой мешающей) психологической составляющей: релакс, восторг, напряжение на трудном участке дороги;
  • непрерывный режим нагрузки;
  • тренировки зимой.

В остальных смыслах лучше ездить на велосипеде. Чисто тренировочный подход со временем вымотает – нет тех цепляющих ярких моментов, как на велике. К тому же движение на велосипеде реально, а на тренажере иллюзорно.

Велосипед не только положительно влияет на организм, но и укрепляет нервную систему благодаря эмоциональной составляющей. Принцип «все болезни от нервов» еще никто не отменял, а это значит качественная профилактика всех заболеваний, в том числе и варикозного расширения вен.

Разнообразие. Велопрогулки позволят узнать много интересного об окружающей обстановке, чего не даст велотренажер. Кроме того, это больше пребывания на свежем воздухе.

Стоимость. Велосипед обойдется покупателю в разы дешевле, чем тренажер. Обслуживать простой байк гораздо проще в случае поломки, чем спортивный агрегат. Кстати, на велотренажерах отлично можно заниматься зимой в спортзале, когда катание на велике невозможно. И польза, и выгода!

Читайте также:  Фитнес и варикоз за и против

Лечение и профилактика необходима для устранения негативных последствий варикозной болезни. И превосходным вариантом здесь будут велопоездки. Кататься на велосипеде может каждый, это просто, легко, приятно и полезно!

Источник: velofans.ru

Велосипед и варикоз: можно ли кататься при варикозном расширении вен

Варикоз – коварное заболевание. Пациентам, страдающим от такой болезни показаны спокойные, сбалансированные спортивные нагрузки. Рано или поздно перед больным встает вопрос, а можно ли ездить на велосипеде при варикозе? Однозначного ответа не существует, так как все зависит от степени и тяжести протекания болезни.

Что это за болезнь?

От варикозного расширения вен в большинстве случаев страдают нижние конечности. Проявляется это заболевание в существенном увеличении и деформации (возникновение узлов и изгибов) вен, в снижении эластичности венозных стенок, в перебоях функционирования кровотока и клапанного аппарата.

Первыми симптомами варикоза являются:

  • отеки на икрах, ступнях ног,
  • мышечные судороги нижних конечностей,
  • присутствие чувства распирания, тяжести, усталости в ногах,
  • появление сосудистых звездочек.

Кровь застаивается в венах на ногах, что способствует появлению коричневых, бурых пятен на коже. Перебои в питании кожной поверхности могут привести к различным видам экзем, трофическим язвам.

Из многочисленных поводов, способствующих проявлению варикоза, можно выделить основные первопричины:

  • малоподвижный образ жизни,
  • наследственность,
  • существенное увеличение массы тела,
  • гормональные сбои.

Появление характерных признаков варикоза – сигнал для обращения к хирургу, флебологу с целью установления точного диагноза и скорейшего начала лечения.

К сведению: тандем – велосипед и варикозное расширение вен – запрещен при аритмии, ишемии, после инфаркта, гемофилии, эпилепсии.

Допустимые физические нагрузки

Большинство врачей одобряют занятие спортом людьми с заболеванием нижних конечностей. Важно в данном случае верно определить вид спорта и дозволенные при различных стадиях данной болезни физнагрузки.

При варикозном расширении вен нижних конечностей эффективны такие физические нагрузки как:

Тест: А что вы знаете о человеческой крови?

  • продолжительные прогулки пешим ходом в спокойном темпе,
  • езда на велосипеде в умеренном режиме. Первоначальные поездки не должны превышать двадцати минут,
  • занятие танцами – латиноамериканскими, восточными, бальными. Продолжительность тренировки следует ограничить 40 60 минутами. Танцевальные упражнения способствуют снижению массы тела, что важно для излечения недуга,
  • занятия йогой, фитнесом, пилатесом в сдержанном темпе без утяжелений,
  • аква-аэробика, плавание – самые эффективные спортивные нагрузки. Вода оказывает массажный эффект, активно расслабляет мышцы ног, исключает большую нагрузку на позвоночник и ноги,
  • лечебная физкультура. Систематическое выполнение определенных упражнений способствует приостановке развития заболевания.

Важно! При варикозе категорически запрещаются ударные и силовые нагрузки на нижние конечности – прыжки, спортивный бег, подъемы штанги, гирь.

Можно ли кататься при варикозе?

Прогулки на велосипеде при варикозе приветствуются врачами флебологами. Езда на двухколесном коне полезна. Она является и важным предупредительным мероприятием при наследственной склонности к заболеваниям ног и показана на ранних стадиях течения варикоза.

Велосипедные прогулки способствуют:

  • укреплению икроножных мышц, которые в результате тренировок получше поддерживают сосуды, устраняя тем самым деформацию вен,
  • уничтожению целиком застоявшихся участков крови,
  • повышению эластичность стенок кровеносных сосудов,
  • улучшению интенсивности кровотока в нижних конечностях.

Сочетание всех положительных моментов может полностью приостановить дальнейшее развитие заболевания. Наряду с преимуществами езды на велосипеде при варикозе ног, присутствуют и отрицательные моменты, которые могут привести к различным проблемам и усугублению течения заболевания.

Поэтому строго запрещаются:

  • поездки с избыточными нагрузками – катание по горам, бездорожью,
  • интенсивное и продолжительное катание.

Внимание! Венотонизирующий результат возможно достичь только при постоянных велотренировках.

Действия после езды

По окончании велосипедных тренировок, людям с варикозным расширением вен, необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  • завершив велотренировку, крайне полезно прогуляться пешим ходом приблизительно 20-30 минут,
  • после велопоездки и пешеходной прогулки следует полежать в определенной позе – ноги от бедра до стопы необходимо расположить под наклоном в 45 ° к горизонтальной поверхности и провести в таком положении не менее 30-40 минут,
  • компрессионную одежду (чулки) рекомендовано не снимать как минимум еще в течение часа после велопробега, с целью привести вены и мышцы в спокойное, нормальное состояние,
  • полезно принять контрастные ванночки для ног,
  • на пораженные варикозом участки ног после водных процедур следует нанести специальные венотонизирующие крема или гели,
  • завершив поездку на велосипеде, очень внимательно надлежит осмотреть ноги для оценки их состояния. В случае присутствия сильной отечности или появления дискомфорта, ухудшения самочувствия стоит приостановить занятия велоспортом или уменьшить их напряженность и обратиться к врачу для согласования дальнейших физических нагрузок.

Выполнение этих несложных профилактических мероприятий позволит не только стабилизировать состояние больного, но и поможет устранить негативные проявления варикоза в дополнение к основному лечению.

Заключение

Варикоз и велосипед не исключают, а дополняют друг друга. Согласованные и соразмерные велотренировки при данном заболевании окажут только неоспоримую пользу. Важно помнить, что катание на двухколесной машине должно находится под строгим контролем врача.

Источник: osostavekrovi.com

Расскажем можно ли кататься на велосипеде при варикозе? Как правильно ездить и не навредить себе?

Много споров о том, можно ли ездить на велосипеде при варикозе.

Этот вопрос волнует не только тех, кто уже болен, но и желающих предупредить коварную болезнь.

Мнения тренеров и врачей расходятся, поэтому желательно ознакомиться с доводами тех и других.

Можно ли кататься на велосипеде при варикозе?

Короткие ответ — да: варикоз и велосипед совместимы.

Кстати, компрессионные чулки сразу снимать не рекомендуется. Мышцы обязаны восстановить форму. Если купить специальный трикотаж невозможно, то лучше обмотать ноги эластичным бинтом, но при этом крепко не сдавливать, так как появится проблема с кровообращением.

Тренировки на велосипеде при варикозе ног требуют определённых правил:

Читайте также:  Зарядка при варикозе ног и малого таза

  • время катания тщательно разрабатывается специалистом в этой области;
  • перед тренировкой необходимо выполнить физические упражнения, например, несколько приседаний;
  • через полчаса езды следует делать трёхминутные перерывы для отдыха;
  • чтобы не перегружать суставы, интенсивный темп лучше исключить;
  • ездить предпочтительнее в утреннее время и натощак;
  • естественно, нужно соблюдать технику безопасности.

Очень полезно, если после поездки на велосипеде совершить пешую прогулку.

А главное правило использования велосипеда при варикозе – это регулярные тренировки и обязательное обследование у флеболога каждый месяц.

И не нужно забывать о том, что велопрогулки являются вспомогательным методом лечения, а не основным. Занимаясь лишь спортом, от варикоза не избавиться. Тренировки на велосипеде следует обязательно совмещать с диетой и постоянным наблюдением флеболога.

Нет ли вреда при катании на велосипеде?

Велопрогулки пойдут только на пользу организму и пугаться нагрузок не стоит. Езда на велосипеде улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а кровь обогащается кислородом.

Езда на велосипеде при варикозной болезни полезна в данных случаях:

  • это необходимая нагрузка людям, ведущим неактивный образ жизни;
  • укрепляются мышцы ног и стенки сосудов, что не позволит развиться тромбофлебиту;
  • хорошая профилактика против заболевания вен;
  • противостоит застою крови.

Чем опасны такие занятия?

У велосипеда самым уязвимым местом является седло. Если его конструкция не отличается удобством, то на область паха будет большое давление. Это вредно и здоровым людям, но особенно тем, у кого есть проблемы с сосудами и венами внутренних органов.

Варикоз матки и вен малого таза у женщин, разбухание вен семенного канатика у мужчин – эти заболевания могут обостриться даже от лёгких велопрогулок. Стимулированное кровообращение чрезмерно заполнит венозные узлы и может привести к внутреннему кровотечению.

При запущенной стадии варикозного заболевания, занятия велоспортом следует заменить пешими прогулками.

Как правильно давать нагрузку?

Польза велосипеда при варикозе в том, что при интенсивном дыхании идёт неплохая нагрузка на икры ног и укрепляется сердечная мышца.

Это положительно воздействует на систему клапанов и кровь в сосудах не задерживается, а начинает двигаться с большей скоростью. Но ноги все-таки подвергаются нежелательным нагрузкам, в связи с этим поездки не должны быть длительными.

За один час велосипедной прогулки сжигается почти 500 килокалорий. Ежедневные занятия снижают риск инфаркта и уменьшают содержание холестерина, провоцирующего склероз сосудов.

Противопоказания

Но при наличии многих положительных факторов занятий на велосипеде с заболеванием вен, существует и противопоказания велопрогулок.

Езда на велосипеде не запрещена при варикозе и даже при правильных нагрузках полезна, но если нет других заболеваний, для которых велопрогулки не рекомендуются. К ним относятся:

  • тромбофлебит;
  • неполадки в работе вестибулярного аппарата;
  • заболевания головного мозга;
  • хрупкость костей;
  • болезни суставов.

При запущенном заболевании или развитии тромбофлебита, время тренировок устанавливает профильный специалист, который посоветует и определённый темп.

Наличие расширенных вен говорит о том, что болезнь уже присутствует и чрезмерно нагружать вены противопоказано. Нужно запомнить, велосипед и варикозное расширение вен не исключают друг друга, главное, не переусердствовать.

Сбалансированные физические движения при варикозе не навредят, а принесут только пользу.

Полезное видео

Врач о езде на велосипеде при варикозе:

Источник: varikoz.guru

Можно ли ездить на велосипеде при варикозе

Можно ли ездить на велосипеде при варикозе? В основном люди, страдающие от данной патологии, уверены, что нагрузки негативно влияют на ход болезни. Часто врачи ставят велопрогулки в качестве противопоказаний. В каких ситуациях велоспорт разрешен при варикозе и какие рекомендации следует соблюдать?

Можно ли кататься на велосипеде при варикозе?

В целом этот транспорт передвижения и варикоз могут существовать вместе. Главное — учитывать некоторые факторы. Чтобы поездка приносила пользу, обязательно используйте компрессионное белье. Велосипедная одежда вам противопоказана, т.к. она не будет поддерживать мышцы и защищать вены.

Специалисты настоятельно советуют не снимать компрессионный комплект сразу после катания. Дайте мышцам немного времени для восстановления. Если вы не можете приобрести подобное белье, то используйте эластичный бинт. При обматывании не затягивайте сильно, в противном случае вы ухудшите кровообращение.

Также следует придерживаться некоторым рекомендациям:

  1. Не занимайтесь велоспортом самостоятельно. Получите разрешение и консультацию у лечащего врача.
  2. Перед поездкой обязательно проводите небольшую разминку, выполнив пару физических упражнений.
  3. Спустя каждые полчаса езды отдыхайте в течение трех-пяти минут.
  4. Не переусердствуйте, ехать требуется спокойно, избегая интенсивный темп.
  5. Лучшее время для велосипедной прогулки — утро, перед завтраком.
  6. Пейте достаточное количество воды. Желательно делать это часто и понемногу — не более 50мл за один раз.
  7. После велосипеда отправляйтесь на непродолжительную пешую прогулку.

Разобрав, можно ли кататься на велосипеде при варикозе, следует запомнить основное правило — представленный спорт требует от пациентов постоянных тренировок и ежемесячное наблюдение у флеболога.

Велосипедные прогулки не являются главным методом лечения варикоза. Это лишь вспомогательное средство и отличная профилактика.

Велосипед или велотренажер при варикозе — что лучше?

Решив выбрать велосипед в качестве легкого спорта при данной паталогии, осталось разобраться, какой вариант лучше? Велотренажер или обычный? Оба положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Основные достоинства тренажера заключаются в следующем:

  1. Имеется специальная консоль, где пользователь может ознакомиться с показателем пульса, нагрузкой, продолжительностью тренировки, частотой кручения педалей и другой информацией.
  2. Можно подключить дополнительные функции, выбрать специальную программу тренировки.
  3. Заниматься можно в помещении, не обращая внимания на погоду.
  4. Спокойная езда, без автомобилей, пешеходов и плохой дороги.
  5. Режим нагрузки легко поддается контролю.
  6. Можно тренироваться в зимний период времени.

Несмотря на богатое количество преимуществ тренажера, не стоит забывать про обычный велосипед. Можно отправиться на прогулку подальше от города, например, в лес, где вы сможете оздоровить свой организм чистым воздухом. Также было доказано, что катание на простом велике хорошо сказывается на нервной системе. Еще одно его достоинство заключается в небольшой стоимости в сравнении с тренажером.

Читайте также:  Зеленый помидор от варикоза вен

Польза велосипеда при варикозе

Велосипедная езда способствует оздоровлению организма, обогащая кровь кислородом. Вращательные движения ускоряют кровоток, что препятствует образованию застоев в сосудах. Велосипед при варикозе станет верным выбором из-за следующих факторов:

  1. Помогает избежать тромбофлебит, за счет укрепления ножных мышц и стенок сосудов.
  2. Препятствует появлению различных венозных заболеваний и застою крови.
  3. Велоспорт необходим для тех, кто мало двигается в повседневной жизни.

Чем опасны такие занятия?

Для страдающих от варикозной болезни опасным местом станет седло. Оно должно отличаться удобством и ничего не сдавливать. Иначе на пах будет оказываться нежелательное давление. Это приведет к обострению варикоза матки у женщин, включая патологию вен в области малого таза. Для мужчин это чревато разбуханием вен семенного канатика.

Сиденье неудобной конструкции принесет вред человеку даже с хорошим здоровьем при легкой и неторопливой езде. Если варикоз имеет серьезную стадию, то лучше вовсе отказаться от подобного спорта и ограничиться простыми прогулками на свежем воздухе.

В крайних ситуациях можно прибегнуть к некоторым горным моделям, где отсутствует седло.

Когда велосипед противопоказан при варикозе?

Велосипедная езда при данной патологии не всегда является полезной. Имеются противопоказания, обязательно получите консультацию у своего лечащего врача. Вполне возможно, вам запрещен велоспорт по медицинским показаниям. Противопоказания связаны с сопутствующими заболеваниями:

  • Тромбофлебит.
  • Нарушения вестибулярного аппарата.
  • Патологии головного мозга.
  • Слабые кости.
  • Заболевания суставов.

Если у вас серьезная стадия варикоза с развившимся тромбофлебитом, то скорее всего врач запретит вам физические нагрузки, либо даст список рекомендаций по занятиям, исходя из вашей истории болезни. При расширенных венах противопоказаны перегрузки.

Велопрогулки не принесут вреда, если вы не будете переусердствовать и следовать советам врача.

Допустимые нагрузки при варикозе

Основная польза велосипеда заключается в укреплении сердца и в оказываемой нагрузке на икры ног. Это хорошо сказывается на системе клапанов, за счет чего кровь не застаивается и активно передвигается в сосудах. Но при этом не забывайте — в целом присутствует определенная нагрузка для ног, важно, чтобы она не была длительной.

При варикозном заболевании допускается всего 1 час велосипедной езды. При регулярных занятиях в несколько раз упадет риск инфаркта и показатель холестерина. Если вы чувствуете усталость, то остановитесь и вернитесь к нагрузкам на следующий день. Не стоит крутить педали в гору или кататься на большой скорости. Устраивайте спокойные велопрогулки без лишнего напряжения.

Установить четкие границы по физическим упражнениям может лишь лечащий врач. Обязательно оповестите его о своих намерениях. Исходя из ваших анализов и обследований, он даст рекомендации по нагрузкам и длительности занятий.

Источник: cyclearea.ru

Езда на велосипеде при варикозе: да или нет?

К сожалению, с проблемой варикозного расширения вен сталкиваются довольно многие люди. Причин возникновения этого заболевания несколько, одна из главных – постоянное нахождение в положении сидя или стоя (как говорят: «весь день на ногах»). Естественно при таких ситуациях людям просто необходимо заниматься спортом, иначе можно получить многочисленные проблемы с позвоночником или лишний вес.

Одним из отличных способов оздоровить организм является регулярная езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Однако у людей с варикозом возникает логичный вопрос: «А не принесет ли велоспорт вред при таком заболевании и разрешено ли вообще ездить на велосипеде тем, кто имеет проблемы с венами?»

Мнения врачей и тренеров по поводу этого вопроса неоднозначны, поэтому перед тем, как решить заниматься ездой на велосипеде, людям с варикозным расширением вен необходимо внимательно ознакомиться со всеми за и против.

Польза велосипеда при варикозе

Главная проблема при варикозе состоит в том, что стенки вен ослаблены, и давления, чтобы прогнать кровь от ног к сердцу, преодолев земное притяжение, едва хватает. Так возникает застой крови, вследствие чего происходит расширение вен. Интенсивная работа ног во время активного вращения педалей велосипеда, прежде всего, тренирует икроножные мышцы, которые помогают «проталкивать» кровь по венам, что не дает ей «застаиваться». Укрепление сосудов, происходящее при регулярной езде на велосипеде, в свою очередь препятствуют дальнейшему развитию заболевания.

Когда велосипед противопоказан при варикозе?

Прежде всего, необходимо учитывать степень тяжести развития заболевания, так как при имеющихся осложнениях варикозного расширения вен, самым опасным из которых является тромбофлебит, езда на велосипеде нежелательна. Минус велосипеда состоит в том, что ноги находятся ниже таза, а это близко к положению «стоя», поэтому при запущенном варикозе лучше обратить внимание на такой вид спорта как плавание.

Особенности занятий на велосипеде при варикозном расширении вен

Если решение начать заниматься ездой на велосипеде принято (желательно после консультирования с лечащим врачом), то необходимо учесть несколько важных правил:

1. Снижаем давление на вены за счет компрессионного трикотажа. Не только во время езды на велосипеде, но и в течение хотя бы получаса после необходимо носить компрессионные чулки или колготы. Советуем компрессионные чулки купить только после консультации с врачом, он поможет правильно подобрать степень компрессии.

2. Следуем принципу последовательности и систематичности. Для того, чтобы достигнуть оздоровительного эффекта, необходимо, чтобы велопрогулки были регулярными, однако не следует в первый же день ездить до изнеможения. Для начала вполне хватит 15-20 минут езды, далее постепенно можно увеличивать время.

3. Настраиваем руль и сидение велосипеда, учитывая свои особенности телосложения (если ноги будут ударяться об руль, никакого положительного эффекта не будет).

4. Лучше выбрать для прогулки на велосипеде достаточно ровную дорогу, так как преодоление холмов или горок значительно усилят давление на ноги.

Если же езда на велосипеде по каким-то причинам невозможна, можно заменить ее занятиями на велотренажерах, огромным плюсом которых является возможность их использования в любое время года.

Источник: www.garmoniazhizni.com