Профилактика варикоза при сидячей или стоячей работе

Как избежать варикоза при сидячей работе

Почему при сидячей работе страдают вены

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Как заметить болезнь на ранней стадии

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Меры профилактики для офисных работников

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Массажные и душевые процедуры, диета

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.

Источник: flebdoc.ru

Профилактика варикоза при сидячей работе: как облегчить жизнь ногам?

Женский сайт «Красивая и Успешная» всегда считал особенно важной тему женского здоровья. Сегодня в центре нашего внимания – профилактика варикоза при сидячей работе. Ученые давно доказали, что малоподвижный образ жизни – это существенный фактор риска появления или рецидива варикозной болезни (как и работа, связанная с многочасовым стоянием). Как скорректировать свою повседневность и привычки, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

Большое количество современных женщин занято на «сидячем производстве» возле компьютерного монитора или офисного телефона. А из-за нехватки времени, постоянной занятости и спешки, все движение, которое мы можем себе позволить – это дорога из дома на работу и обратно.

Для появления первых признаков недуга (усталости ног по вечерам, отеков, жжения и легких судорог) осталось прибавить всего ничего: генетику, вредные привычки и не совсем правильное питание.

Sympaty.net рекомендует не дожидаться появления венозной сеточки, звездочек, пигментных пятен или же других эстетических «прелестей» ВРВ, а срочно начать предпринимать превентивные меры.

Причины и следствия

Во время многочасового сидения в офисном кресле нашей красной жидкости тяжело подниматься от периферии (конечностей) к сердцу. Поэтому цель профилактики варикоза и других болезней ног при сидячей работе – заставить кровь активнее «бегать» по венам. Добиться этого можно минимальным комплексом несложных мер и упражнений:

  1. Сидя на работе, старайся выкроить время (примерно каждые два часа) для того, чтобы побыть в положении, когда ноги находятся на уровне выше сердца. Если позволяет обстановка, посиди несколько минут, закинув ноги на стол. Смело используй имеющийся офисный диван, чтобы полежать или ставь под ноги небольшую подставку. Для профилактики отечности ног и варикоза при сидячей работе также придется отучиться от привычки, сидеть, закинув ногу на ногу – это вредно для ног.
  2. Если тебе выпадает шанс пройтись по коридору, замени ходьбу короткой, но энергичной пробежкой – это «разгонит» кровь по венам.
  3. Сидя на стуле, чаще вращай ступнями, совершай перекаты с пяток на носки, «ходи на месте» – в общем, делай все, чтобы максимально размять ноги.
  4. Известно, что высокие каблуки способствуют развитию варикоза, а вот при сидячей работе лучше отказаться от тесной обуви. Для большего удобства заведи на работе пару удобных балеток. Компенсируй длительное сидение хождением босиком по дому: массаж ступней – хорошая профилактика застоя крови и варикоза при сидячей работе.
  5. При сидячей работе вредно носить не только тесную обувь, но и тесную одежду, пережимающую тело в бедрах, паху или ногах. Ношение специального белья (так называемая компрессионная терапия) также нужно согласовывать с доктором, особенно степень компрессии. А вот от тесных колготок под брюками однозначно лучше отказаться.
Читайте также:  Результаты анализов на сифилис – Медицинский центр на Ленинском

Физическая активность как профилактика варикоза и проблем с венами при сидячей работе

  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но не хочет иметь проблемы с венами, просто необходимы поездки на велосипеде в выходные, а также походы в бассейн – два самых надежных способа профилактики варикоза.
  • Аэробика и бег (как и все виды спорта, при занятии которыми активно сокращаются мышцы голени) отлично подходят для борьбы с ВРВ.
  • Твоя программа-минимум – это ежедневное выполнение упражнения «велосипед», при этом ноги необходимо держать как можно ниже (и для пресса хорошо).
  • Под запретом любые тяжести, а если ты занимаешься на тренажерах – обязательно консультируйся с тренером относительно нагрузок.

Для профилактики болей в ногах и варикоза при сидячей работе необходимо найти золотую середину между активным образом жизни и высокими чрезмерными нагрузками.

Душ и массаж – профилактика варикоза и венозного застоя при сидячей работе

Для предотвращения появления варикоза необходим не только активный массаж непосредственно мышц ног (по направлению от пальцев к бедру), но также стоп и пальцев ног. Полезно массажировать и поясничный отдел – тем самым стимулируя нервные окончания, идущие к сосудам ног и мышцам.

Что касается водных процедур, то перед сном и по утрам устраивай холодный душ для голеней, а также общие теплые ванны с хвойными ароматическими маслами.

Венотонизирующие препараты стоит употреблять только по назначению специалиста-флеболога. А вот стресс и хроническую усталость – верных «друзей» ВРВ – придется преодолевать самостоятельно.

Кроме того, не забывай о достаточном количестве клетчатки в рационе (сырые яблоки или отвары на их основе, капуста), так как хорошая работа кишечника – это эффективная профилактика варикоза при сидячей работе за счет контроля веса.

Источник: www.sympaty.net

Как избежать варикоза при стоячей или сидячей работе

Варикозное расширение вен значительно ухудшает качество жизни, заставляя больного постоянно скрывать венозные дефекты. Исчезает возможность надеть любимую юбку или шорты, приходится прятать свои ноги под строгими брюками или джинсами. Чтобы предотвратить возникновение подобной ситуации, необходимо ответственно отнестись к своему здоровью.

Профилактика варикоза

Он проводится в двух случаях:

  1. при отсутствии болезни, но при наличии патогенетических факторов — сидячая и стоячая работа, наследственность, патология сосудов;
  2. при наличии первичных признаков варикоза — сосудистые “звездочки”, “паутинка”, единичные вздувшиеся вены.

В первом случае профилактика направлена на предупреждение возникновения первичных симптомов варикозной болезни, а во втором — лечебные мероприятия направлены на устранение имеющегося сосудистого дефекта и предотвращение дальнейшего прогрессирования патологии.

Качественная профилактика нуждается не только в материальных средствах, но и во времени и приложенных усилиях. Если постоянно выполнять инструкции, направленные на борьбу с варикозом, то о данной проблеме можно навсегда забыть.

Почему при сидячей работе страдают вены

Сидячая работа предполагает постоянное нахождение человека на стуле или кресле, ноги согнуты и расположены внизу тела. Таким образом большая часть крови под действием силы тяжести скапливается в области щиколоток и ступней. Может беспокоить чувство усталости в ногах, дискомфорта, хотя никаких нагрузок не производилось.

При сидячей работе чаще всего люди не держат осанку, сильно подгибают ноги под себя или, вообще, закидывают ногу на ногу. Такое положение способствует продавливанию поверхностных венозных сосудов, что еще больше препятствует оттоку крови из нижних конечностей. Это приводит к повышению венозного давления в нижних отделах тела, венозная стенка подвергается сильным нагрузкам и постепенно растягивается. У вен нет мышечного слоя, поэтому сократиться и уменьшить просвет сосуд не может.

Подобные нагрузки приводят к развитию венозной недостаточности, которая обусловлена плохой работой клапанного аппарата венозных сосудов. В первую очередь страдают поверхностные вены, так как глубокие окружены мышцами и фасциями, что препятствует дальнейшему их расширению.

Подобная картина наблюдается и при стоячей работе. Здесь происходит чрезмерное накопление крови в поверхностных венах. Венозные клапаны, которые препятствуют обратному току венозной крови, постепенно теряют свою эластичность, сосуды растягиваются, искривляются. Чтобы не допустить такого, необходимо постоянно проводить профилактику. Это могут быть физические упражнения, народные методы, применение компрессионного белья. Рекомендуется сначала проконсультироваться у флеболога для предотвращения развития тяжелых последствий неправильного лечения.

Как избежать варикоза при сидячей работе

Прибегать к профилактике варикоза при сидячей работе рекомендуется до того, как были обнаружены первичные проявления данной патологии. Но даже при начальных стадиях болезни выполнение простых рекомендаций позволит избежать дальнейшего прогрессирования недуга. Поэтому, с целью профилактики рекомендуется выполнять следующее:

  • периодическая ходьба — нужно через каждые два часа монотонной сидячей работы делать десятиминутные прогулки. Можно ходить вокруг своего сиденья или пройтись выпить воды. Такое простое упражнение позволяет восстановить нормальный кровоток из нижних конечностей, снижает нагрузку на вены;
  • лежать с приподнятыми ногами — данное упражнение проводится по возможности на рабочем месте или в домашних условиях. После длительного нахождения сидя нужно прилечь на спину и положить ноги на какую-нибудь возвышенность под углом 20-25 градусов. Такое положение способствует нормальному оттоку венозной крови и умеренному опустошению переполненных вен;
  • упражнения для стоп и голеней — подойдут в том случае, если нет возможности встать со своего рабочего места. Тогда рекомендуется разминать стопы, которые также растягивают и напрягают мышцы голеней. Можно перекатывать мячик под столом, тренироваться поднимать его ногами, купить специальную каталку массажер, что улучшит кровообращение в нижних конечностях.

При наличии предрасполагающих к развитию варикоза факторов рекомендуется сменить свой стиль. Нужно приобрести свободную одежду, которая не будет теснить в паху и сильно сдавливать ноги, сменить обувь на более удобную, а туфли на высоком каблуке обувать в особенных случаях.

Профилактика варикоза при стоячей работе

В случае, если работа требует постоянного нахождения на ногах, необходимо стараться полностью менять свой образ жизни. В первую очередь, желательно отказаться от курения и алкоголя. Сигареты способствуют расширению кровеносных сосудов, появлению холестериновых бляшек, что значительно замедляет кровообращение. Поэтому у курящих людей чаще всего наблюдаются проблемы с сосудами. Алкоголь также способствует расширению просвета кровеносных сосудов, но его прямое разрушающее воздействие на белковые структуры приводит к истончению сосудистой стенки, что в дальнейшем переходит в варикоз или другие патологии.

Следующим этапом профилактики варикоза при стоячей работе является соблюдение диеты и нормализация своего веса. В обязательном порядке необходимо больше употреблять продуктов, богатых витаминами и минералами (овощи, фрукты, каши). С целью восстановления сосудистой стенки нужно принимать достаточное количество белка, снизить потребление жиров и углеводов. Со всем этим поможет разобраться врач-диетолог. Он подберет наиболее подходящий рацион питания с учетом всех особенностей жизнедеятельности пациента.

Также рекомендуется носить свободную, удобную, хорошо вентилируемую обувь. Качественная обувь равномерно распределяет нагрузку на стопы и мышцы голени, благодаря которым выполняется выталкивание венозной крови в верхние отделы организма. Не нужно покупать неудобную одежду, особенно штаны или шорты. Штаны должны быть свободными в области паха и бедер, что позволит поддерживать нормальный венозный и лимфатический отток.

Читайте также:  Золотой ус и варикоз лечение им

Обязательным этапом является применение специальных медикаментов — венотоников. Данная группа препаратов позволит поддерживать нормальное состояние венозных сосудов, при ежедневных значительных нагрузках. Также они препятствуют деструкции клапанного аппарата вен и способствуют постепенной регенерации внутреннего слоя сосуда. К наиболее распространенным препаратам относят: “Детралекс”, ”Диосмин”, “Венорутон”, “Аэсцин”, “Антистакс”, “Трибенозид”.

Чтобы больше узнать о том, как избежать варикоза при стоячей работе, рекомендуется посетить флеболога. Хороший специалист проконсультирует по любому вопросу, а также назначит необходимые дополнительные исследования. Это позволит узнать степень развития варикоза и определить наиболее подходящий метод профилактики или лечения.

Как выбрать компрессионное белье

Одним из главных методов профилактики варикозной болезни является ежедневное использование компрессионного белья. Правильно подобранный размер и вид одежды позволит длительное время поддерживать нормальное состояние венозных сосудов.

Существуют различные виды компрессионного белья.

  1. Носки — необходимы при возникновении расширенных вен в области стопы, или щиколоток.
  2. Гольфы — до уровня колен, эффективно помогают при начальных стадиях варикоза поверхностных вен голеней и щиколоток.
  3. Чулки — борются с расширенными сосудами нижних конечностей до уровня верхней трети бедра. Правильно подобранные компрессионные чулки позволяют на длительное время забыть об усталости и дискомфорте в ногах.
  4. Колготки — бывают различного уровня, используются при варикозе глубоких вен, также помогают избавиться от венозных звездочек.

Надевать компрессионное белье нужно на чистую, сухую ногу. Нужно начинать с носка, переходить на пятку, а затем постепенно подыматься наверх. Избегать перекрутов и появления складок, при необходимости заново надеть трикотажное изделие.

Правильно подобрать размер поможет флеболог, после всех исследований он определит необходимую степень компрессии. Чрезмерное сдавливание конечности может значительно ухудшить кровообращение и лимфоотток, а недостаточное — не принесет никакого терапевтического результата.

Источник: www.megamedportal.ru

Профилактика варикоза на работе

Сколько бы ни говорили о варикозном расширении вен – вопросы возникают снова и снова. Причин у варикоза множество, и по распространенности заболевание уверенно «поднялось» на третью ступень рейтинга. Более половины женщин, перешедших в категорию «бальзаковского возраста», рискуют получить данное заболевание либо из-за генетической предрасположенности, либо из-за неправильного образа жизни и питания, либо … из-за работы.

В значительной мере развитие, не появление, а именно развитие болезни провоцирует работа, ведь, выполняя одни и те же действия, женщины вынужденно придерживаются удобной для этого позы. Бухгалтера много сидят, а учителя или продавцы, наоборот, почти все рабочее время проводят на ногах. Понятно, что работа будет влиять на здоровье, и порой за счет профилактических мер можно избежать если не появления, то развития варикозного расширения вен.

Профилактические меры на работе, если первые признаки варикоза уже появились:

  1. Если есть возможность – сменить работу. Серьезно, иногда такая простая мера не позволяет заболеванию развиваться. Если у вас сидячая работа, то переведитесь на должность, где надо двигаться, ходить, где нагрузка на ноги будет больше
  2. Нет возможности сменить работу, найдите время для специальной гимнастики, при помощи которой (не сходя с рабочего «стула») можно усилить кровоток в ногах. Обратившись к флебологу – специалисту, который занимается лечением и профилактикой варикоза, вы получите целую серию упражнений, которые можно и нужно выполнять в рабочее время. При этом, имейте в виду, что статичная поза во время длительного времени, как и работа «на ногах», способствует быстрому развитию варикоза. То, что вы стоите, а не сидите в рабочее время – это не «плюс», а такой же «минус», как и при сидячей работе.
  3. Нет врача в вашем городе (поселке, области) по данному заболеванию, обратитесь к интернету, где можно найти правильные упражнения для профилактики варикоза.

к содержанию ↑

Профилактика варикоза при сидячей работе

Рассмотрим подробнее, из чего будет складываться профилактика варикоза при сидячей работе:

  1. Если у вас появилось ощущение тяжести в ногах после или во время работы, непременно встаньте и пройдите хотя бы несколько метров, пусть это будет просто перекладывание папок на столе, но сделайте это стоя на ногах.
  2. После работы возьмите в привычку гулять хотя бы 10-20 минут, не ходить по магазинам, а гулять, дышать свежим воздухом. Это полезно во многих отношениях, в том числе, и для профилактики варикоза. Ноги получают необходимую нагрузку, а легкие очищаются от офисной бумажной пыли, что тоже способствует усилению кровотока в организме.
  3. По вечерам делайте ногам освежающие ванночки с солью и отварами трав, с бальзамами, которые специально предназначены для положительной стимуляции кровотока в ногах. Ванночки – это тоже не прихоть, и не столько косметическая, сколько лечебная процедура при варикозе или подозрении на него.
  4. Делайте специальные упражнения, сидя на стуле во время работы:
    • слегка приподнимите колени, почувствуйте, что носочки ступней тоже поднимаются вверх. Сделайте это упражнение раз 10 за смену;
    • прогулки до соседнего стола – как можно чаще, но соблюдая рабочий график, чтобы вас не сочли бездельницей;
    • согните колени и чуть приподнимите их над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.

Очень важный совет: следите за своим весом. Стремление похудеть – это тоже не прихоть, а вопрос здоровой жизни для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу. Во-первых, лишний вес – это нагрузка на ноги, что может усугубить наиболее распространенный вид этого заболевания – варикозное расширение вен ног. Во-вторых, лишний вес – это нагрузка на всю венозную систему организма, ведь ей приходиться обслуживать, куда большую «площадь». В третьих, лишний вес частый спутник запоров и прочих проблем с кишечником, а это уже прямой путь к геморрою – патологическому изменению и расширению геморроидальных вен прямой кишки.

Профилактика варикоза при стоячей работе

Обратите внимание, что профилактика варикоза при стоячей работе будет включать в себя практически те же советы, но в несколько другом порядке:

  1. Необходимость «держать» свой вес в возрастной норме – это обязательное условие, поскольку при такой работе на ноги идет очень большая нагрузка, постоянная, иногда статичная нагрузка (станочницы, повара, медсестры и прочие).
  2. Если у тех, кто много ходит, идет динамическая нагрузка на ноги, которая быстро снимается во время отдыха, то представительницам стоячей работы со статичной нагрузкой требуется отдых со сменой нагрузки. Здесь поможет прогулка, но не бег, не силовые упражнения на тренажерах. Вообще, к тренажерам с варикозным расширением вен надо относиться с осторожностью и без консультации врача не допускать активных тренировок в любом виде спорта
  3. Те же ванночки для расслабления, но чаще, чтобы успокоить кровоток в ногах, усилить отток крови к сердцу. При стоячей работе застой крови в венах больше, чем при работе сидя, поэтому необходимы не только расслабляющие ванны, но и массажи по специальной методике без силового воздействия на больные зоны
  4. Особое внимание уделите одежде, поскольку сильно сдавливающие джинсы или колготы способствуют развитию заболевания. Вены ног не должны быть сжаты, тем более, что работа требует постоянного движения
  5. Гимнастика на работе не помешает, поэтому возьмите себе за правило в течение смены делать несколько упражнений стоя:
    • обычное перекатывание с пятки на носок и приподнимаем тела на конечных точках упражнения, держитесь за какую-нибудь опору, чтобы не потерять равновесие.
    • при ходьбе старайтесь поднимать колени выше, как будто взбираетесь на гору
    • встаньте носочками на ступеньку выше, опускайте пятку вниз, как-бы качаясь на качелях, держитесь за опору!
    • стоя на одной ноге, второй ступней покатайте палочку по полу, затем смените ноги. Этим вы немного снимете усталость ног при статичной нагрузке.
Читайте также:  Профилактическое средство от варикоза

Надо помнить, что самолечение мало помогает при данной болезни, поэтому превентивные меры – это лишь первый шаг к лечению, которое должен вести специалист.

Источник: infovarikoz.ru

Как избежать варикоза при стоячей или сидячей работе

Варикозное расширение вен значительно ухудшает качество жизни, заставляя больного постоянно скрывать венозные дефекты. Исчезает возможность надеть любимую юбку или шорты, приходится прятать свои ноги под строгими брюками или джинсами. Чтобы предотвратить возникновение подобной ситуации, необходимо ответственно отнестись к своему здоровью.

Профилактика варикоза

Он проводится в двух случаях:

  1. при отсутствии болезни, но при наличии патогенетических факторов — сидячая и стоячая работа, наследственность, патология сосудов;
  2. при наличии первичных признаков варикоза — сосудистые “звездочки”, “паутинка”, единичные вздувшиеся вены.

В первом случае профилактика направлена на предупреждение возникновения первичных симптомов варикозной болезни, а во втором — лечебные мероприятия направлены на устранение имеющегося сосудистого дефекта и предотвращение дальнейшего прогрессирования патологии.

Качественная профилактика нуждается не только в материальных средствах, но и во времени и приложенных усилиях. Если постоянно выполнять инструкции, направленные на борьбу с варикозом, то о данной проблеме можно навсегда забыть.

Почему при сидячей работе страдают вены

Сидячая работа предполагает постоянное нахождение человека на стуле или кресле, ноги согнуты и расположены внизу тела. Таким образом большая часть крови под действием силы тяжести скапливается в области щиколоток и ступней. Может беспокоить чувство усталости в ногах, дискомфорта, хотя никаких нагрузок не производилось.

При сидячей работе чаще всего люди не держат осанку, сильно подгибают ноги под себя или, вообще, закидывают ногу на ногу. Такое положение способствует продавливанию поверхностных венозных сосудов, что еще больше препятствует оттоку крови из нижних конечностей. Это приводит к повышению венозного давления в нижних отделах тела, венозная стенка подвергается сильным нагрузкам и постепенно растягивается. У вен нет мышечного слоя, поэтому сократиться и уменьшить просвет сосуд не может.

Подобные нагрузки приводят к развитию венозной недостаточности, которая обусловлена плохой работой клапанного аппарата венозных сосудов. В первую очередь страдают поверхностные вены, так как глубокие окружены мышцами и фасциями, что препятствует дальнейшему их расширению.

Подобная картина наблюдается и при стоячей работе. Здесь происходит чрезмерное накопление крови в поверхностных венах. Венозные клапаны, которые препятствуют обратному току венозной крови, постепенно теряют свою эластичность, сосуды растягиваются, искривляются. Чтобы не допустить такого, необходимо постоянно проводить профилактику. Это могут быть физические упражнения, народные методы, применение компрессионного белья. Рекомендуется сначала проконсультироваться у флеболога для предотвращения развития тяжелых последствий неправильного лечения.

Как избежать варикоза при сидячей работе

Прибегать к профилактике варикоза при сидячей работе рекомендуется до того, как были обнаружены первичные проявления данной патологии. Но даже при начальных стадиях болезни выполнение простых рекомендаций позволит избежать дальнейшего прогрессирования недуга. Поэтому, с целью профилактики рекомендуется выполнять следующее:

  • периодическая ходьба — нужно через каждые два часа монотонной сидячей работы делать десятиминутные прогулки. Можно ходить вокруг своего сиденья или пройтись выпить воды. Такое простое упражнение позволяет восстановить нормальный кровоток из нижних конечностей, снижает нагрузку на вены;
  • лежать с приподнятыми ногами — данное упражнение проводится по возможности на рабочем месте или в домашних условиях. После длительного нахождения сидя нужно прилечь на спину и положить ноги на какую-нибудь возвышенность под углом 20-25 градусов. Такое положение способствует нормальному оттоку венозной крови и умеренному опустошению переполненных вен;
  • упражнения для стоп и голеней — подойдут в том случае, если нет возможности встать со своего рабочего места. Тогда рекомендуется разминать стопы, которые также растягивают и напрягают мышцы голеней. Можно перекатывать мячик под столом, тренироваться поднимать его ногами, купить специальную каталку массажер, что улучшит кровообращение в нижних конечностях.

При наличии предрасполагающих к развитию варикоза факторов рекомендуется сменить свой стиль. Нужно приобрести свободную одежду, которая не будет теснить в паху и сильно сдавливать ноги, сменить обувь на более удобную, а туфли на высоком каблуке обувать в особенных случаях.

Профилактика варикоза при стоячей работе

В случае, если работа требует постоянного нахождения на ногах, необходимо стараться полностью менять свой образ жизни. В первую очередь, желательно отказаться от курения и алкоголя. Сигареты способствуют расширению кровеносных сосудов, появлению холестериновых бляшек, что значительно замедляет кровообращение. Поэтому у курящих людей чаще всего наблюдаются проблемы с сосудами. Алкоголь также способствует расширению просвета кровеносных сосудов, но его прямое разрушающее воздействие на белковые структуры приводит к истончению сосудистой стенки, что в дальнейшем переходит в варикоз или другие патологии.

Следующим этапом профилактики варикоза при стоячей работе является соблюдение диеты и нормализация своего веса. В обязательном порядке необходимо больше употреблять продуктов, богатых витаминами и минералами (овощи, фрукты, каши). С целью восстановления сосудистой стенки нужно принимать достаточное количество белка, снизить потребление жиров и углеводов. Со всем этим поможет разобраться врач-диетолог. Он подберет наиболее подходящий рацион питания с учетом всех особенностей жизнедеятельности пациента.

Также рекомендуется носить свободную, удобную, хорошо вентилируемую обувь. Качественная обувь равномерно распределяет нагрузку на стопы и мышцы голени, благодаря которым выполняется выталкивание венозной крови в верхние отделы организма. Не нужно покупать неудобную одежду, особенно штаны или шорты. Штаны должны быть свободными в области паха и бедер, что позволит поддерживать нормальный венозный и лимфатический отток.

Обязательным этапом является применение специальных медикаментов — венотоников. Данная группа препаратов позволит поддерживать нормальное состояние венозных сосудов, при ежедневных значительных нагрузках. Также они препятствуют деструкции клапанного аппарата вен и способствуют постепенной регенерации внутреннего слоя сосуда. К наиболее распространенным препаратам относят: “Детралекс”, ”Диосмин”, “Венорутон”, “Аэсцин”, “Антистакс”, “Трибенозид”.

Чтобы больше узнать о том, как избежать варикоза при стоячей работе, рекомендуется посетить флеболога. Хороший специалист проконсультирует по любому вопросу, а также назначит необходимые дополнительные исследования. Это позволит узнать степень развития варикоза и определить наиболее подходящий метод профилактики или лечения.

Как выбрать компрессионное белье

Одним из главных методов профилактики варикозной болезни является ежедневное использование компрессионного белья. Правильно подобранный размер и вид одежды позволит длительное время поддерживать нормальное состояние венозных сосудов.

Существуют различные виды компрессионного белья.

  1. Носки — необходимы при возникновении расширенных вен в области стопы, или щиколоток.
  2. Гольфы — до уровня колен, эффективно помогают при начальных стадиях варикоза поверхностных вен голеней и щиколоток.
  3. Чулки — борются с расширенными сосудами нижних конечностей до уровня верхней трети бедра. Правильно подобранные компрессионные чулки позволяют на длительное время забыть об усталости и дискомфорте в ногах.
  4. Колготки — бывают различного уровня, используются при варикозе глубоких вен, также помогают избавиться от венозных звездочек.

Надевать компрессионное белье нужно на чистую, сухую ногу. Нужно начинать с носка, переходить на пятку, а затем постепенно подыматься наверх. Избегать перекрутов и появления складок, при необходимости заново надеть трикотажное изделие.

Правильно подобрать размер поможет флеболог, после всех исследований он определит необходимую степень компрессии. Чрезмерное сдавливание конечности может значительно ухудшить кровообращение и лимфоотток, а недостаточное — не принесет никакого терапевтического результата.

Источник: www.megamedportal.ru