Сидячая работа способствует варикозу

Как избежать варикоза при сидячей работе

Почему при сидячей работе страдают вены

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Как заметить болезнь на ранней стадии

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Меры профилактики для офисных работников

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Массажные и душевые процедуры, диета

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.

Источник: flebdoc.ru

Профилактика варикоза при сидячей работе: как облегчить жизнь ногам?

Женский сайт «Красивая и Успешная» всегда считал особенно важной тему женского здоровья. Сегодня в центре нашего внимания – профилактика варикоза при сидячей работе. Ученые давно доказали, что малоподвижный образ жизни – это существенный фактор риска появления или рецидива варикозной болезни (как и работа, связанная с многочасовым стоянием). Как скорректировать свою повседневность и привычки, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

Большое количество современных женщин занято на «сидячем производстве» возле компьютерного монитора или офисного телефона. А из-за нехватки времени, постоянной занятости и спешки, все движение, которое мы можем себе позволить – это дорога из дома на работу и обратно.

Для появления первых признаков недуга (усталости ног по вечерам, отеков, жжения и легких судорог) осталось прибавить всего ничего: генетику, вредные привычки и не совсем правильное питание.

Читайте также:  Как лечить варикоз при беременности без вреда для здоровья?

Sympaty.net рекомендует не дожидаться появления венозной сеточки, звездочек, пигментных пятен или же других эстетических «прелестей» ВРВ, а срочно начать предпринимать превентивные меры.

Причины и следствия

Во время многочасового сидения в офисном кресле нашей красной жидкости тяжело подниматься от периферии (конечностей) к сердцу. Поэтому цель профилактики варикоза и других болезней ног при сидячей работе – заставить кровь активнее «бегать» по венам. Добиться этого можно минимальным комплексом несложных мер и упражнений:

  1. Сидя на работе, старайся выкроить время (примерно каждые два часа) для того, чтобы побыть в положении, когда ноги находятся на уровне выше сердца. Если позволяет обстановка, посиди несколько минут, закинув ноги на стол. Смело используй имеющийся офисный диван, чтобы полежать или ставь под ноги небольшую подставку. Для профилактики отечности ног и варикоза при сидячей работе также придется отучиться от привычки, сидеть, закинув ногу на ногу – это вредно для ног.
  2. Если тебе выпадает шанс пройтись по коридору, замени ходьбу короткой, но энергичной пробежкой – это «разгонит» кровь по венам.
  3. Сидя на стуле, чаще вращай ступнями, совершай перекаты с пяток на носки, «ходи на месте» – в общем, делай все, чтобы максимально размять ноги.
  4. Известно, что высокие каблуки способствуют развитию варикоза, а вот при сидячей работе лучше отказаться от тесной обуви. Для большего удобства заведи на работе пару удобных балеток. Компенсируй длительное сидение хождением босиком по дому: массаж ступней – хорошая профилактика застоя крови и варикоза при сидячей работе.
  5. При сидячей работе вредно носить не только тесную обувь, но и тесную одежду, пережимающую тело в бедрах, паху или ногах. Ношение специального белья (так называемая компрессионная терапия) также нужно согласовывать с доктором, особенно степень компрессии. А вот от тесных колготок под брюками однозначно лучше отказаться.

Физическая активность как профилактика варикоза и проблем с венами при сидячей работе

  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но не хочет иметь проблемы с венами, просто необходимы поездки на велосипеде в выходные, а также походы в бассейн – два самых надежных способа профилактики варикоза.
  • Аэробика и бег (как и все виды спорта, при занятии которыми активно сокращаются мышцы голени) отлично подходят для борьбы с ВРВ.
  • Твоя программа-минимум – это ежедневное выполнение упражнения «велосипед», при этом ноги необходимо держать как можно ниже (и для пресса хорошо).
  • Под запретом любые тяжести, а если ты занимаешься на тренажерах – обязательно консультируйся с тренером относительно нагрузок.

Для профилактики болей в ногах и варикоза при сидячей работе необходимо найти золотую середину между активным образом жизни и высокими чрезмерными нагрузками.

Душ и массаж – профилактика варикоза и венозного застоя при сидячей работе

Для предотвращения появления варикоза необходим не только активный массаж непосредственно мышц ног (по направлению от пальцев к бедру), но также стоп и пальцев ног. Полезно массажировать и поясничный отдел – тем самым стимулируя нервные окончания, идущие к сосудам ног и мышцам.

Что касается водных процедур, то перед сном и по утрам устраивай холодный душ для голеней, а также общие теплые ванны с хвойными ароматическими маслами.

Венотонизирующие препараты стоит употреблять только по назначению специалиста-флеболога. А вот стресс и хроническую усталость – верных «друзей» ВРВ – придется преодолевать самостоятельно.

Кроме того, не забывай о достаточном количестве клетчатки в рационе (сырые яблоки или отвары на их основе, капуста), так как хорошая работа кишечника – это эффективная профилактика варикоза при сидячей работе за счет контроля веса.

Источник: www.sympaty.net

Профилактика варикоза на работе

Сколько бы ни говорили о варикозном расширении вен – вопросы возникают снова и снова. Причин у варикоза множество, и по распространенности заболевание уверенно «поднялось» на третью ступень рейтинга. Более половины женщин, перешедших в категорию «бальзаковского возраста», рискуют получить данное заболевание либо из-за генетической предрасположенности, либо из-за неправильного образа жизни и питания, либо … из-за работы.

В значительной мере развитие, не появление, а именно развитие болезни провоцирует работа, ведь, выполняя одни и те же действия, женщины вынужденно придерживаются удобной для этого позы. Бухгалтера много сидят, а учителя или продавцы, наоборот, почти все рабочее время проводят на ногах. Понятно, что работа будет влиять на здоровье, и порой за счет профилактических мер можно избежать если не появления, то развития варикозного расширения вен.

Профилактические меры на работе, если первые признаки варикоза уже появились:

  1. Если есть возможность – сменить работу. Серьезно, иногда такая простая мера не позволяет заболеванию развиваться. Если у вас сидячая работа, то переведитесь на должность, где надо двигаться, ходить, где нагрузка на ноги будет больше
  2. Нет возможности сменить работу, найдите время для специальной гимнастики, при помощи которой (не сходя с рабочего «стула») можно усилить кровоток в ногах. Обратившись к флебологу – специалисту, который занимается лечением и профилактикой варикоза, вы получите целую серию упражнений, которые можно и нужно выполнять в рабочее время. При этом, имейте в виду, что статичная поза во время длительного времени, как и работа «на ногах», способствует быстрому развитию варикоза. То, что вы стоите, а не сидите в рабочее время – это не «плюс», а такой же «минус», как и при сидячей работе.
  3. Нет врача в вашем городе (поселке, области) по данному заболеванию, обратитесь к интернету, где можно найти правильные упражнения для профилактики варикоза.

к содержанию ↑

Профилактика варикоза при сидячей работе

Рассмотрим подробнее, из чего будет складываться профилактика варикоза при сидячей работе:

  1. Если у вас появилось ощущение тяжести в ногах после или во время работы, непременно встаньте и пройдите хотя бы несколько метров, пусть это будет просто перекладывание папок на столе, но сделайте это стоя на ногах.
  2. После работы возьмите в привычку гулять хотя бы 10-20 минут, не ходить по магазинам, а гулять, дышать свежим воздухом. Это полезно во многих отношениях, в том числе, и для профилактики варикоза. Ноги получают необходимую нагрузку, а легкие очищаются от офисной бумажной пыли, что тоже способствует усилению кровотока в организме.
  3. По вечерам делайте ногам освежающие ванночки с солью и отварами трав, с бальзамами, которые специально предназначены для положительной стимуляции кровотока в ногах. Ванночки – это тоже не прихоть, и не столько косметическая, сколько лечебная процедура при варикозе или подозрении на него.
  4. Делайте специальные упражнения, сидя на стуле во время работы:
    • слегка приподнимите колени, почувствуйте, что носочки ступней тоже поднимаются вверх. Сделайте это упражнение раз 10 за смену;
    • прогулки до соседнего стола – как можно чаще, но соблюдая рабочий график, чтобы вас не сочли бездельницей;
    • согните колени и чуть приподнимите их над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.
Читайте также:  Сельдерей при варикозном расширении вен

Очень важный совет: следите за своим весом. Стремление похудеть – это тоже не прихоть, а вопрос здоровой жизни для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу. Во-первых, лишний вес – это нагрузка на ноги, что может усугубить наиболее распространенный вид этого заболевания – варикозное расширение вен ног. Во-вторых, лишний вес – это нагрузка на всю венозную систему организма, ведь ей приходиться обслуживать, куда большую «площадь». В третьих, лишний вес частый спутник запоров и прочих проблем с кишечником, а это уже прямой путь к геморрою – патологическому изменению и расширению геморроидальных вен прямой кишки.

Профилактика варикоза при стоячей работе

Обратите внимание, что профилактика варикоза при стоячей работе будет включать в себя практически те же советы, но в несколько другом порядке:

  1. Необходимость «держать» свой вес в возрастной норме – это обязательное условие, поскольку при такой работе на ноги идет очень большая нагрузка, постоянная, иногда статичная нагрузка (станочницы, повара, медсестры и прочие).
  2. Если у тех, кто много ходит, идет динамическая нагрузка на ноги, которая быстро снимается во время отдыха, то представительницам стоячей работы со статичной нагрузкой требуется отдых со сменой нагрузки. Здесь поможет прогулка, но не бег, не силовые упражнения на тренажерах. Вообще, к тренажерам с варикозным расширением вен надо относиться с осторожностью и без консультации врача не допускать активных тренировок в любом виде спорта
  3. Те же ванночки для расслабления, но чаще, чтобы успокоить кровоток в ногах, усилить отток крови к сердцу. При стоячей работе застой крови в венах больше, чем при работе сидя, поэтому необходимы не только расслабляющие ванны, но и массажи по специальной методике без силового воздействия на больные зоны
  4. Особое внимание уделите одежде, поскольку сильно сдавливающие джинсы или колготы способствуют развитию заболевания. Вены ног не должны быть сжаты, тем более, что работа требует постоянного движения
  5. Гимнастика на работе не помешает, поэтому возьмите себе за правило в течение смены делать несколько упражнений стоя:
    • обычное перекатывание с пятки на носок и приподнимаем тела на конечных точках упражнения, держитесь за какую-нибудь опору, чтобы не потерять равновесие.
    • при ходьбе старайтесь поднимать колени выше, как будто взбираетесь на гору
    • встаньте носочками на ступеньку выше, опускайте пятку вниз, как-бы качаясь на качелях, держитесь за опору!
    • стоя на одной ноге, второй ступней покатайте палочку по полу, затем смените ноги. Этим вы немного снимете усталость ног при статичной нагрузке.

Надо помнить, что самолечение мало помогает при данной болезни, поэтому превентивные меры – это лишь первый шаг к лечению, которое должен вести специалист.

Источник: infovarikoz.ru

Профилактика варикоза: как снизить вред от сидячей работы

Малоподвижный образ жизни – это одна из причин появления варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые признаки проблем с венами можно распознать самостоятельно: ощущение тяжести, отечность ног в области лодыжек, особенно к концу дня, появление сосудистых звездочек на ногах и заметных более крупных вен. Если игнорировать «первые звоночки» болезни и вовремя не предотвратить её развитие, в будущем это может привести к серьезным неприятностям со здоровьем.

Почему при сидячей работе страдают вены

Венозная кровь выводит из тканей углекислый газ и продукты метаболизма, она движется от лодыжек по направлению к сердцу. Есть несколько механизмов, заставляющих кровь двигаться снизу вверх, против силы тяжести:

  • разница в давлении в начале и конце венозной системы – в области голени давление самое высокое, и кровь направляется в область с более низким давлением,
  • «присасывающее» действие сердца,
  • венозные клапаны, – специальные образования внутри вен, – пропускают кровь вверх и препятствуют ее обратному оттоку,
  • работа мышечно-венозной помпы: мышцы голени и бедра сокращаются при ходьбе, беге и прочей активности, «выталкивают» кровь вверх.

При малоподвижном образе жизни мышечно-венозная помпа работает недостаточно. Из-за этого венозный кровоток может нарушаться: замедляется его скорость, стенки вен растягиваются и деформируются, теряют упругость, клапаны не полностью справляются со своей работой. Развивается хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен.

Как предотвратить проблемы с венами

Меры профилактики должны быть направлены на укрепление мышц, устранение препятствий для нормального кровотока, поддержание тонуса венозных стенок.

Конечно, мало у кого есть возможность заниматься фитнесом во время рабочего дня. Достаточно раз в 2-3 часа вставать, ходить, делать легкую разминку для мышц ног и спины. Некоторые упражнения при варикозе можно делать и не вставая с рабочего места. Стоит использовать любую возможность для получения нагрузки на мышцы: например, предпочесть лифту подъем или спуск на нужный этаж по лестнице.

Правильное положение тела

Следует избегать ношения в течение всего дня узкой и неудобной обуви, в которой стопы сжаты или находятся в неестественном положении. По возможности откажитесь от привычки сидеть нога на ногу – это не только вредит позвоночнику, но и нарушает кровоток в нижних конечностях.

Компрессионные чулки и колготки для профилактики варикоза создают правильно распределенное давление: 100% в области лодыжки, 70% – в верхней части голени, 40% – в области бедра. Это помогает нормализовать кровоток, поддержать стенки вен в тонусе и предотвратить развитие варикозной болезни.

Как выбрать компрессионный трикотаж

Самостоятельно можно приобрести профилактический трикотаж (классы компрессии А или 1). Чулки 2 и 3 классов используются при выраженных признаках варикоза и должны назначаться врачом. Выбирая производителя трикотажа, в первую очередь нужно обратить внимание на гарантии медицинского эффекта. Существуют производственные стандарты для компрессионных медицинских изделий, которые определяют компрессионные свойства, прочность, эластичность и другие характеристики. Самый строгий стандарт – немецкий RAL-GZ 387. Врачи рекомендуют использовать трикотаж, соответствующий этому стандарту качества – отметка о соответствии есть на упаковке изделий.

Читайте также:  Гомеопатическое лечение варикоза

В условиях офиса важен и внешний вид. Производители предлагают модельные ряды, по внешнему виду не отличимые от обычных чулок и колготок: прозрачные, с широким выбором расцветок, принтами или узорами из кристаллов Swarovski.

Источник: stopkilo.net

Как избежать варикоза при сидячей работе

Варикоз может возникнуть не только из-за генетической предрасположенности и несбалансированного питания, его часто провоцируют условия труда. Заболевание может быть вызвано работой, если человек вынужден находиться в одном и том же месте и выполнять однообразные действия.

Почему при сидячей работе страдают вены

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Как заметить болезнь на ранней стадии

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Меры профилактики для офисных работников

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Массажные и душевые процедуры, диета

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.

Источник: varikoznet.ru