Зарядка при варикозе ног и малого таза

Делаем зарядку при варикозе ног – комплекс упражнений

Варикозное расширение вен – одна из наиболее распространённых патологий, от которой страдает почти каждый второй представитель взрослого населения планеты. Всемирной Организацией Здравоохранения она включена в список «болезней цивилизации». Это заболевание относят к тем, которые проще предупредить, чем вылечить.

Первые признаки заболевания зачастую не вызывают беспокойства и проходят практически незаметно. При их игнорировании осложнения способны нести такую угрозу, как тромбофлебит. Зарядка при варикозе поможет в предупреждении и лечении данной патологии.

В статье расскажем:

Значение зарядки при варикозе

Массаж при варикозной болезни категорически противопоказан – это может привести к нарушению работы вен и формированию тромбов. Тем не менее общий массаж можно применять во время лечения варикоза на начальной стадии развития. Наиболее эффективным будет лечение, назначенное флебологом, которое можно сочетать с зарядкой и массажем.

Применение общего массажа – отличная профилактика варикоза нижних конечностей. Эта процедура способствует улучшению кровообращения, лимфотока, укреплению мышц, исчезновению отёков.

Важно не перегружать свой организм, чтобы добиться максимальных результатов.

Все процессы в организме человека после 25 лет замедляются, а вместе с ними и метаболизм, что отрицательно влияет на общее состояние, тонус и эластичность сосудов. В этот период необходимы физические нагрузки для поддержания здоровья, а при появлении проблем с венами они обязательны.

Комплекс специальных упражнений снимет напряжение, нормализует кровоток и лимфоток, укрепит мышцы, что приведёт к снятию боли и отёчности.

Рекомендации по выполнению упражнений

Майя Гогулан рекомендует при варикозе ног выполнять зарядку «для капилляров», что вполне заменяет плавание и бег трусцой, а также упражнения для ног, находясь в положении лёжа:

  • напрягать и расслаблять мышцы бёдер – выполнять не менее 10 раз;
  • двигать ступнями вперёд-назад или на себя и от себя – 5-8 раз;
  • выпячивать живот при вдохе и втягивать его при выдохе. Упражнение необходимо выполнять медленно по 10 раз;
  • медленно сгибать и разгибать пальцы ног – 10 раз.

Кроме этого нужно по несколько раз в день и при ощущениях усталости ног закидывать их выше головы, делать стойку на лопатках – берёзку или стоять на голове.

Если у больного плоскостопие необходимо применение индивидуальных супинаторов для обуви. Под ноги во время сна можно подкладывать подушку, таким образом, чтобы приподнять их на 20-30 сантиметров.

Стараться как можно меньше стоять на ногах, если можно присесть, и не сидеть, если можно прилечь. Развитие патологии вен предполагает ограничение физической активности. Требуется обязательная консультация флеболога.

Правильный комплекс упражнений – залог здоровых вен.

  1. Перед выполнением упражнений нужно посидеть на корточках 2 минуты.
  2. В первый день занятий не нужно сильно нагружать организм. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
  3. Упражнения нужно разделить на несколько подходов, выполняя их на протяжении всего дня. Некоторые из них можно выполнять на работе сидя на стуле или стоя.
  4. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту.

По завершении тренировки нужно сделать лёгкий массаж или принять контрастный душ, который способствует улучшению кровообращения. Эти мероприятия усилят положительный эффект.

Комплекс упражнений

Данный вид зарядки прекрасно подойдёт при варикозе ног, рук, малого таза.

  1. В положении лёжа согнуть одну из ног и подтянуть её к груди, затем выпрямить её вверх и задержать в этом положении на несколько секунд, после чего опустить её вниз. Точно такое же упражнение выполнить и со второй ногой.
  2. В положении лёжа согнуть обе ноги и поднять их вверх, потом выпрямить и зафиксировать на 1-2 секунды, после чего снова согнуть и вернуться в исходное положение.
  3. Из положения лёжа поднять ноги вверх и вращать стопы сначала вовнутрь, затем наружу по 10 оборотов в каждую сторону. После чего нужно по 10 раз выполнить сгибание и разгибание пальцев ног и столько же раз согнуть, и разогнуть стопы.
  4. Сесть на стул, упершись пятками в пол. Совершать движения стопами вправо и влево. Упражнение необходимо выполнить по 15-20 раз в каждую сторону.
  5. В положении лёжа на животе прижать руки к бёдрам. Поочерёдно поднимать ноги на максимально возможную высоту. Выполнять по 8-10 повторений.
  6. «Ласточка» – стоять прямо, опустив руки вдоль тела. Сделать вдох, поднять руки вверх, затем стать на носочки. Во время выдоха принять позу ласточки. Упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз.
  7. Стоя совершать перекатывания с носка на пятку, при этом перенося вес тела. Делать по 15-20 повторений.
  8. По 15 минут совершать ходьбу на пятках, затем носках, и высоко поднимая бедро.

Противопоказания

Что делать не рекомендуется:

  1. Перегружать ноги при данном заболевании категорически запрещено.
  2. Занятия профессиональными видами спорта, требующими выполнения статических упражнений или больших силовых нагрузок, также не рекомендуются.
  3. Запрещено поднимать тяжести, заниматься бегом и танцами, требующими сильной нагрузки на ноги – ирландские, африканские, рок-н-ролл.
  4. При варикозном расширении вен допускается выполнение только лёгких упражнений, не вызывающих излишнего напряжения.
  5. Эта патология – довольно неприятный недуг, встречающийся очень часто. Для уменьшения его проявлений нужно заниматься специальной гимнастикой. Занятия должны быть регулярными и нести умеренные нагрузки.
  6. Больным с проявлениями варикозного расширения вен необходимо отказаться от вредных привычек, таких, как курение и приём спиртных напитков, а также исключить из рациона питания продукты с большим содержанием холестерина.

Всё перечисленное способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые являются главной причиной сужения венозного просвета и развития варикоза.

Источник: flebolog.guru

Гимнастика при варикозе малого таза: противопоказания, особенности выполнения и виды упражнений

Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.

Диета при варикозе малого таза

Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.

Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.

Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.

Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.

Применение дробного питания направлено также на облегчение функций печени, которая синтезирует ферменты, препятствующие повышению вязкости крови.

Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
  • снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
  • тщательно пережевывать еду;
  • употреблять пищу маленькими порциями.

Важным условием правильного питания при варикозе является соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2х литров негазированной минеральной воды. Достаточное количество жидкости способствует снижению вязкости крови и нормализации обмена веществ.

При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.

Полезными также считаются:

  • травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
  • кедровые орехи;
  • мед;
  • яйца;
  • корица, имбирь, мускатный орех;
  • овсяная и гречневая каша;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень;
  • овощи и фрукты;
  • мясо нежирных сортов;
  • чеснок.

Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.

При варикозе следует отказаться от употребления таких продуктов:

  • алкогольные напитки любой крепости;
  • мучные изделия;
  • маринады и копчености;
  • шоколад;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • консервы;
  • бульоны и холодец.

Из рациона необходимо исключить пищу, содержащую консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.

В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:

  • Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
  • Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
  • Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
  • Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
  • Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.
Читайте также:  Варикоз на члене – лечение расширения вен пениса

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.

Физические упражнения

Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.

Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:

  • ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
  • повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
  • улучшению физической выносливости;
  • снятию отеков;
  • снижению боли в области малого таза;
  • уменьшению давления на сосудистые стенки.

Зарядка при варикозе ног и малого таза поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.

Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:

  • заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
  • поднимать тяжести;
  • быстро бегать;
  • активно приседать;
  • прыгать, в том числе и на скакалке;
  • заниматься аэробикой;
  • перегружать ноги и брюшной пресс.

Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.

Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:

  • перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
  • важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.

Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.

При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:

  • лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
  • полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
  • поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
  • полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
  • поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.

Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.

К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.

Источник: nogostop.ru

Лучшие упражнения от варикоза в малом тазу

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

  • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
  • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
  • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.
Читайте также:  Лечебный трикотаж при варикозе для женщин

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Источник: varikoz24.com

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.
Читайте также:  Магнитотерапия при варикозе малого таза

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Источник: nogivnorme.ru

Упражнения при варикозе малого таза

Настоящие причины варикозного расширения вен малого таза (ВРВМТ) до конца не выяснены. Отмечают такие неблагоприятные факторы, как наследственность, диспареуния, беременность, тяжелая работа.

Лечение

При варикозе малого таза подходит только консервативная терапия, которая направлена на местное:

  • усиление трофических процессов;
  • восстановление тонуса вен;
  • повышение венозного кровообращения, лимфо- и кровооттока.

Для борьбы с ВРВМТ лечение должно состоять из медикаментозной терапии и специальных лечебных упражнений. Препараты подходят только в острый период. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Гимнастика при варикозе малого таза является основным лечением, которое используется с противорецидивной и профилактической целью.

Комплекс упражнений

Упражнения в зале

  • Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
  • Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
  • Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
  • После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
  • Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.
  • В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
  • «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
  • Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
  • Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
  • Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
  • Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.

Комплекс домашних упражнений

  1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя «прогулку» на велосипеде 15-20 раз.
  2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
  3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.
  4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
  5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
  6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
  7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.

Комплекс упражнений для офиса

  • Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
  • Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
  • Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
  • Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
  • Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
  • Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
  • Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.

Как правильно выполнять упражнения при варикозе?

Данное заболевание накладывает некоторые ограничения на интенсивность физической нагрузки, поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой при варикозе предварительно рекомендуется консультация с флебологом. Основные рекомендации ведущих специалистов относительно проведения гимнастики:

  1. Перед выполнением комплекса желательно посидеть на корточках пару минут в качестве разминки.
  2. Нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с третьего дня занятий.
  3. Рациональнее разделить комплекс на несколько подходов, которые выполнять в течение дня. Поскольку большую часть суток проходит на рабочем месте, то часть упражнений лучше делать именно там.
  4. Во время упражнений необходимо контролировать свой пульс. Его частота не должна составлять больше 120 ударов в минуту.

Йога при варикозе

Способствует укреплению мускулатуры ног, улучшает кровообращение, повышает тонус вен.
Самостоятельный выбор комплекса йоговских упражнений при варикозе возможен вследствие широкого разнообразия тренировочных вариантов. Положительный эффект занятий йогой неоспорим и включает в себя такие положительные эффекты, как нормализация дыхания, укрепление мускулатуры и повышение тонуса сосудов ног.

Комплекс йоги при варикозе

  1. Стоя прямо, совершить вдох, одновременно перекатываясь с пяток на носки. Выполняем движение в обратную сторону во время выдоха.
  2. Встаём на четвереньки. Отталкиваемся ладонями, выталкивая таз вверх. Колени не выпрямляем. На выдохе пытаемся максимально разогнуть ноги и достать пятками пол, затем вдыхаем и вновь сгибаем ноги.
  3. Из положения лёжа на спине, вращаем стопами по кругу, предварительно подняв над полом согнутые в коленях ноги.
  4. Ноги, разведённые, стоят на полу. Затем подтягиваем их к животу, ступни сводим вместе, а руки держим над грудью, соединив ладони. Дышим медленно и глубоко. Через 10-15 секунд расслабляем мышцы.
  5. Находясь в положении на спине, нужно согнуть ноги и подтянуть к животу. Соединить стопы вместе. На вдохе стремимся свести колени вместе, не размыкая при этом стоп. На выдохе возвращаемся к исходному положению.
  6. Поднять прямые в коленях ноги, чтобы их носки смотрели в потолок. Подпереть руками спину, чтобы локти стояли на полу. Носками ног потянуться вверх. Через 30-180 сек не спеша опустить ноги. Упражнение «Березка» эффективно снижает внутривенное давление.
  7. Лежа на спине, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, будто стряхивая с них воду.

Следует отметить, что дыхание в йоге («пранаяма») имеет жизненно важное значение. Слово «прана» означает жизнь, энергия, ветер, сила. Слово «йама» — дословно «дисциплина». Йоговские практики, таким образом, основаны на контролировании собственного сознания и, следовательно, жизни. Доказаны положительные влияния дыхательных техник на улучшение кровообращения и увеличение резервных возможностей лёгких.

Вы узнаете больше информации, посмотрев нижеследующее видео о лечении варикоза.

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Источник: lechenieus-varikozus.ru